【预防】中老年小心！天气变冷，留意5种心脏报警

在这个寒意渐浓的秋天，中老年朋友，要特别注意降温对心脏的影响。寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病，平时要留意下面几种心脏病的「报警」症状。

胸痛是最常见的心梗症状，最典型的感觉就是像有石头压在胸口一样的疼痛。此外，疼痛还可能出现在左肩、下颌，也可能出现在胃部。

出现胸口疼痛，请及时去医院，让医生判断是否是心梗。

如果因为胃痛、肩膀痛去医院，医生建议查心电图，一定要配合。

心悸是心律失常的一种常见症状，有些人会感觉心脏跳漏了一拍，也有人会突然感觉到一连串迅速、不规律的心跳。

假如是偶然感觉到心悸，一般没有太大问题，多和劳累、精神状态有关；但如果心悸频繁发作，就可能是疾病的表现，像一些心律失常、甲亢等。

在没有饥饿、劳累等情况时，出现心悸、同时有头晕目眩的情况，很有可能是比较危险的室性心律失常，一定不要轻视，马上去医院。

晕厥一种突然的、短暂的意识丧失，可以自己恢复，出现这种情况，意味着脑供血出现了短暂的异常。

高血压患者需要特别注意，这种情况很可能是短暂脑缺血发作，意味着中风的风险增加，一定积极采取预防措施，尽量降低中风的风险。

中老年朋友，特别是高血压患者，如果经常无缘无故的感到劳累、疲乏，可能意味着心脏的功能出现了异常，建议尽快进行心脏的全面检查。

不管是心脏病、还是肺部疾病，都可能引起气喘、呼吸困难。

对于血压高的中老年朋友来说，更应该警惕发生在夜间的气喘、呼吸困难，尤其是在睡梦中被憋醒，一定要坐起来才能正常喘气的情况，这很可能是心衰的表现。

血压、血糖控制不好，可以损伤血管，加重心脏病发生的危险。

对于患高血压的朋友，应管理好血压：一般高血压患者应控制在 140 / 90 mmHg 以下；年龄大于 80 岁的，应控制在 150 / 90 mmHg 以下。

患糖尿病的朋友，一般情况下，应把空腹血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，餐后 2 小时血糖小于 10.0 mmol/L，糖化血红蛋白小于 7%。年龄大的朋友，在医生的指导下，可以适当放宽控制目标。

吸烟可以导致血脂异常，加重动脉粥样硬化，而且使血管中的定时炸弹粥样硬化斑块变得不稳定、容易破裂，大大增加心梗、中风的发生风险。而二手烟对心脏的危害，一点儿不比直接吸烟小。

推荐大家采用少食多餐的形式，不要吃得过饱，以免增加心脏负担。

提倡清淡饮食，增加饮食中膳食纤维含量，主食要粗细搭配，每天保证足量的蔬菜（500 g）和适量的水果（200～350 g）。

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。

规律的运动，可以减少心脏病发生的风险。推荐中老年朋友每周进行 3～5 次运动，每次持续约 30 分钟。

每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。

定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病的危险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的「沉默杀手」。

减压力 笑一笑

压力在引发心脏病方面起着一定作用。有研究表明，心脏病风险有3/4是生物学因素的，1/4是心理因素的。所以说，它不是最大因素，但的确是个重要因素。

每天开怀一笑可以明显提高人体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。

来源：丁香家庭健康 健康时报