实用！一文读懂老年便秘的五大解决方法

便秘对人体有极大的危害。宿便堆积在肠道内不断产生各种有毒物质，引起肠道内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、食欲降低、睡眠质量下降等，甚至诱发肠梗阻、结肠癌、心脑血管疾病等，严重危害人们的身体。

部分药物长期使用会引起明显的不良反应。如番泻叶，长期服用可能出现神经系统中毒、癫痫样发作，药物性依赖、尿潴留等，应避免长期服用，宜采用交替用药的方法，此外，久病下虚、年老体弱者应慎用，部分肠梗阻者慎用，完全肠梗阻者禁用。

本文主要解决老年人的功能性便秘，治疗目的是恢复正常肠动力和排便的生理功能，改善症状，可以试试以下预防/缓解方法：

增加粗粮、高纤维和脂肪类的食物摄入，粗粮和杂粮消化后残渣多，增加对肠管的刺激量，利于大便运行，如燕麦、玉米、黑面、大豆与花生等；同时，要多食含纤维素多的蔬菜，适量的纤维素可维持正常排便，如多食青菜、芹菜等。多饮水，每日饮水应在2000～3 000 mL，饮水时宜多量多次饮用。

如：黑木耳红枣粥滋阴养血，活血化瘀，对老年便秘和习惯性便秘有效。

做法：取黑木耳（50克）洗净剪碎，与淘洗净的粳米（100克）、红枣（15个）一起加入适量用武火煮沸，然后文火煮烂。最后放蜂蜜2匙即成。每日食用一小碗。

黑芝麻、何首乌、当归、黄芪各3 克, 共装为1 小袋, 每次用1 袋沸水浸泡当茶饮。每日饮1～2袋。一般2～3日见效, 停服后复发者再服仍然有效。服用无腹痛、腹泻及其他并发症。

1.全身性运动：每天户外散步1小时，促进气血流通；

2.呼吸肌及盆底肌锻炼：每天进行腹式呼吸10次，提高腹部肌肉力量。

按摩穴位：中脘、气海、天枢、腹结等（近治）；足三里、关内、合谷、三阴交等（远治）。按摩腹部：脐周10cm，每日2次，每次10分钟。

老年人的肠道经过日积月累地使用，比较脆弱，应尽量减少刺激性泻药的使用。长期使用刺激性泻药，会引起肠微生态紊乱，肠动力下降，若长期依赖泻药排便，会诱发心、肾功能不全，埋下健康隐患。由于老年人大多体质较差，故更适合使用缓泻剂。

乳果糖为人工合成的双糖，不胃肠道所吸收，到达结肠后可在细菌作用下转变为乳酸及醋酸，促使大便软化，并刺激大肠蠕动，从而达到促进排便的作用。

具有软化粪便的作用。润滑性泻药不可长期应用，在服用时也应小心。

由于开塞露属于刺激型泻药 ，对肠壁的刺激作用，很可能会导致患者的依赖性，故不建议长期使用，适用于便意少、排便困难的便秘患者。

可以促进肠道蠕动，帮助便秘患者产生便意，尤其适用于由糖尿病、胃肠病等引起的功能性便秘患者。

具有润滑肠壁、增加粪便中水分和轻度促进肠蠕动的作用，适用于轻、中度便秘患者，但长期食用会造成肠胃菌群紊乱，并且加重胃肠不舒服的现象，影响营养的吸收。

可以调节肠道菌群平衡，使肠道功能恢复正常，保持大便通畅，还能调节机体免疫功能，且副作用少。