过完节就胖！上班前夜总失眠！怎么破？专家其实有良方
中秋、国庆长假连着过
亲朋好友来个大聚会
朋友们尽情吃喝玩乐
大家也很容易放松对自己的身体管理警戒
生活饮食不规律也带来了
肥胖、精神不振、脾气暴躁、肌肤恶化等问题
放心！莞小卫特地为大家请来了
市妇幼保健院内科副主任医师方运勇
听他给大家说说破解良方吧！
关键词
肥胖
“每逢节日胖三斤”、“一胖毁所有”
这些话听得很扎心
但是，难得迎节日，肯定要放肆一下
放假变胖，可怎么办呢？
肥胖同饮食、生理、心理及社会因素都相关
是多种因素作用的结果
常见的心理因素如压力、沮丧、抑郁
都会导致过度进食
而过度进食带来的罪恶感
会使患者陷入恶性循环
两项指标
方运勇说，从医疗的角度来看，肥胖管理不应仅仅着眼于体重以及体质指数（BMI）的降低，更需要关注腰围（在女性患者中，腰臀比）的减小以及身体成分的改善，这两项指标能更好地反映非脂肪成分与脂肪成分的改变。
而降低肥胖程度需要通过降低体重、提高膳食营养成分以及增加体育运动能达到目标。
日常生活方式干预包括
运动、饮食两大方面
虽然运动对降低体重的作用或许并不显著
但它对体重减低过程中非脂肪成分的保持
以及体重的维持有很大的益处
两大方面
方运勇强调，运动着重“贵在坚持”，只有持之以恒的运动才能达到减重的效果。
饮食上，重在降低能量摄入。也就是我们通常所说的低糖饮食，特别注意减少煎炸等高热量食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入。只有支出大于摄入时，才有可能真正减重。
关键词
由于假期中作息日夜颠倒，生物钟全乱了
等到要上班了，却发现自己失眠了
越是努力想睡觉，越是睡不着
其实，大多数失眠不是一种严重疾病
而是常见的睡眠问题
在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%
且呈慢性化病程
近半数严重失眠可持续10年以上
短期失眠可恢复
方运勇说，短期失眠症往往可以找到相关的诱发因素，去除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分患者会转为慢性失眠症。
由于失眠具有慢性化、复发性的特点，因此对于短期失眠症患者需要积极运用方法进行改善。比如说，有些患者一天或几天少睡几个小时，就认为它对自己的人生会造成多坏的影响。方运勇说，克服这种恐惧心理对纠正失眠和睡眠紊乱很重要。
有些人躺在床上睡不着时
情愿在床上打滚，也不愿意起床
因为他们认为睡在床上，也算休息了
其实这是错误的
正确的做法是如果躺在床上睡不着
那就起床做其他的事情
直到自己困了时，再躺到床上去
睡不着别强求
如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，进而，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
方运勇提醒，如果是严重失眠，就需要找专科医生就诊，适当进行药物治疗来纠正失眠，从而减少其他并发症的出现。
别随意自我诊断“内分泌失调”
医生说“没事别乱调”
对于肥胖、失眠
很多人常归结于“内分泌失调”
在实际生活当中
这三者也有紧密的联系
从西医的角度来说，并没有“内分泌紊乱”这一单独的诊断名称。广义上说出现在内分泌系统中的任何紊乱，所引起激素分泌量的改变、以及激素作用的异常，都可以称为内分泌失调。
例如，雄激素作用下的皮脂腺快速发育和脂质大量分泌，固然是导致痤疮发生的重要生理基础，但临床上并无对痤疮患者常规检查激素水平的必要，真正需要抗雄激素治疗的痤疮更是少之又少。 再比如，同样是表现为“月经紊乱”，其内在原因可能是内分泌疾病，也可能是解剖结构异常、血液系统疾病、生殖系统炎症、甚至肿瘤。
方运勇建议，大家遇到相关问题时应向专科医师咨询，不可草率做出“内分泌失调”的自我诊断，更不能受某些养生广告的影响，盲目选择那些号称能“调节内分泌”的保健药物、精油秘方或是按摩推拿，“我们医生通常说的‘没事别乱调’”。
想要调节“内分泌失调”，“最基础而有效的方法是保持规律的生活习惯，良好的、积极向上的心理状态。”方运勇说。
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