【健康素养】知晓您的血压,让“隐形杀手”无所遁形

健康计生和谐龙桥

有一种病被称为安静的杀手,患病后可能没有症状,而且患者通常不会主动寻求检测与治疗。但它正剥夺着越来越多人的健康——它就是:高血压

据全国统计资料显示,我国高血压患者已突破3.3亿,每年200万人的死亡与高血压有关。虽然高血压的发病率较高,但它的知晓率、治疗率和控制达标率都令人担忧。

那今天就和大家聊聊我们不得不知的关于高血压那些事儿。

您该知道的高血压常识

首先,什么叫高血压

高血压就是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高出正常值。

高血压的成因是什么?

这个问题很复杂,医学界也有许多观点,其中两种比较主流的观点是:

高血压成因之“自由基”说

人体内有一种原子团叫做“自由基”,

它们是人体制造能量时的副产品,

平时,自由基是个好同志,

它能调节体温,加速人体神经传导。

但是,自由基就像人类社会里的单身狗,

单身时间久了,就会变得躁动,

成为不安定因素,从事各种破坏活动。

而自由基最喜欢干的坏事,

就是在血管内壁上划口子,

使血管内壁变得不再平滑。

当血液中附带的各种脂蛋白路过这些伤口时,就会附着在上面,经过一系列复杂的变化,形成一个粥样硬化斑块。于是血管的通路变窄了,从而引起供血不足。

大脑作为人体的司令部,当发现了供血不足的情况后,果断下命令让血液加快流动速度,迅速通过狭窄的区域,保证充分供血。此时,血压就升高了。

当粥样硬化斑块堆积到一定程度,就会发生类似 “山崩” 的现象,斑块破碎并与血管脱离,形成血栓。血栓会将血管阻塞,如果发生在供应心脏血管的冠状动脉,就是冠心症;如果发生在脑部,就会造成中风。这就是冠心病和脑卒中的主要成因。

通俗的说,自由基喜欢这样婶儿的生活:

凡是自由基喜欢的事儿,大家就要少做!

戒烟、健康饮食、别乱用药物。

高血压成因之“高盐”说

以往流行病学和大量临床实践表明:

食盐的摄入量与高血压发病率、

平均血压水平的关系密切。

大家都知道,

盐的化学成分是氯化钠,

由钠离子和氯离子构成。

当摄入过量的食盐后,

身体中的钠离子变多,

经过细胞内外压力的变化,

体液中的钠离子大量进入细胞体内,

于是细胞变得臃肿起来。

当动脉周围的细胞组织肿胀后,

血管就变窄了,外周阻力加大,血压升高。

所以少吃盐很重要

自查:你是”高血压候选人“吗?

怎么知晓血压、检测血压?

怎么管理好高血压

非药物疗法包括在日常生活中减少钠盐摄入、合理饮食、规律运动、控制体重、戒烟、限制饮酒、保持心理平衡等。

少盐限油

每人每日摄入不超过6克(约1啤酒瓶盖),油不超过25-30克。

注意算上烹饪调料、零食等含盐食品的摄入哦~

拒绝久坐,多运动

每周至少5天中等强度身体活动,每天至少6000步,减少久坐。

持之以恒是关键!

合理膳食,控制体重

控制BMI在正常范围:

18.5≤BMI<24.0。

管住嘴巴是考验~

戒烟限酒,心理健康

不抽烟,少喝酒。

笑一笑,十年少。

来源:丁香医生、东莞疾控、生命时报