七个“10分钟”，可以舒缓背痛的简单运动！
大连非得本草药业
很多人都经历过背痛
很多时候背痛的原因
是缺乏运动
做一些有针对性的运动
就能缓解这一症状
下面是七种简单的小运动
10分钟之内就会感觉好很多
腿后肌伸展
平躺于地面，伸直双腿，轮流将双脚抬起，保持膝关节伸直；将脚趾头朝身体方向拉。一条腿保持10秒钟，双腿各做2次。
屈膝抱胸
平躺于地面，双腿屈膝抱胸，双手抱脚，尽量往胸前靠。保持20秒，做2次。
☺进阶运动：平躺于地面，双腿屈膝抱胸；将一条腿搭在另一条腿上，双手抱脚，尽量往胸前靠。保持20秒，每条腿做2次。
单腿屈膝抱胸
平躺于地面，一条腿屈膝抱胸，双手抱脚，尽量往胸前靠。保持20秒，每条腿做2次。
☺简单运动：与单腿屈膝抱胸运动相同，伸直的那条腿弯曲，会轻松一点。
腰大肌伸展
站直，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲，感觉到腰侧肌肉有拉紧的感觉即可。保持30秒再换腿，每条腿做2次。
脊椎伸展
平躺于地面，伸直手臂，右腿弯曲，下身向左扭转，把头转向右侧。保持30秒换到另一边，每一边做2次。
腿前侧伸展
站直，抬起左腿，大小腿折叠，用左手抓住左脚，用力将小腿拉向身体。保持30秒再换腿，每条腿做2次。
扶墙下犬式
弯腰，双手扶墙或椅背，双脚与臀同宽，将肩胛骨向后夹，手臂伸直，背向下压。保持30秒，至少做3次。
每天坚持做这些运动
背痛会慢慢消失
下次身体不舒服的时候
就试试吧
