【健康】瓜果成熟季 你还在谣言“指导”下吃水果吗?

浙江贝尼菲特医药

水果大家几乎天天都吃,关于吃水果的一些谣言也一直流传,并且在人们心中根深蒂固。科学鉴别谣言,才能更加健康科学地吃水果。以下这些谣言,你一定见过。




谣言一:空腹吃水果会伤胃


在关于吃水果的众多谣言中,不能空腹吃水果这种说法让许多人深信不疑,他们认为空腹时胃中酸度较高,再吃富含有机酸的水果,对胃有一定刺激。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,水果里有机酸的pH值只有3—5,这与pH值低于2的胃酸(货真价实的盐酸)相比,实在是小巫见大巫。因此,水果中的有机酸不仅不会刺激胃,反而有缓冲剂的作用。

有胃肠疾病的人需要注意的两个理由


水果中含有蛋白酶,有可能伤害胃肠黏膜;

其二水果中所含的多酚类物质,比如单宁、花青素、原花青素等,会降低多种消化酶的活性。

因此,芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果,的确不适合有胃肠疾病的人在空腹时吃得太多。


  谣言二:水果寒凉,坐月子不能吃

坐月子吃水果是可以的,但不要贪多,像血糖偏高或体质较差的产妇就要少吃一些。

水果是寒凉之物的这种说法不太准确,水果应该属于生冷,但不是所有的水果都是寒凉的,如橘子、荔枝这些水果都是温性的。

按照现代科学,月子期间更需要注意营养均衡,水果能够比较高效地提供维生素、矿物质和膳食纤维。所以,坐月子不仅能吃水果,而且应该主动去吃水果。


  谣言三:水果早上是金,

中午是银,晚上是铜

人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器,不管什么时候提供原料,它都一视同仁地进行处理。不管什么时候吃水果,人体都会把它们消化成小分子,进行吸收。

解惑

水果在一天中任何时候吃都是合适的。影响健康的不是什么时候吃,而是吃什么、一共吃了多少。

✪提倡多吃水果是建立在总能量不变的基础上,用水果替代部分其他食物。

✪如果其他食物没有减少,而只是增加水果的食用量,会导致摄入的总能量过高,增加肥胖风险,对健康是不利的。


  谣言四:水果吃得多就不用吃蔬菜

许多人以为水果比蔬菜更好,因而每天只重视吃水果不重视吃蔬菜。实际上,大多数日常水果的营养价值均不及蔬菜,特别是不如绿叶蔬菜。


水果是不能代替蔬菜

  • 水果的含糖量都比较高,尤其是一些好吃的水果。相对来讲,大多数蔬菜含糖量都很低,膳食纤维、多酚等植物化学成分的含量也比水果要高。

  • 吃水果也要适量。如此前的《中国居民膳食指南》的建议是每天吃水果200—400克,而在新版中则调整为200—350克,蔬菜则是300—500克。



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