听说你秋膘已经贴上身啦?哈哈哈哈哈……我也是……
15秒健康小视频——减肥篇
管住嘴,迈开腿。
看到这句话,耳熟不?心累不?扎心不?
是的,只要你曾有那么一刻动过想减肥的念头,就一定有人跟你说过这句话。
好像,只要吸收的能量持续小于消耗的能量,减肥似乎只是时间问题。
但道理简单归简单,做起来却让人抓肝挠心。
你饿了老半天,下丘脑就开始作用了,你对食物的感知能力也变得更加敏锐。
于是,你会说——
相信我,如果有一天,一个朋友对你说,
“等你瘦了我再来见你。”
那一定是最委婉的诀别。
但是,月半子们表示,我们也很无奈啊?要能自律,也不会胖起来了啊!
多年来,同为胖子的记者深感汝心中之苦,所以在每次去杭城各大医院采访时都饶有心计地去认识了些可以帮你减肥的医生达人,今日整理了推荐给大家~
但在推荐开始之前,要先跟大家讲清楚一个概念,那就是其实世界上有两种胖子:我觉得我是胖子,和,你的确就是胖子。
什么区别?这主要是在医生眼里有所不同。
相信大家对BMI(体重指数)这个指标都不陌生,用体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的数字。
据世界卫生组织的数据,亚洲人BMI指数正常在18.5~24.9之间,大于24.9的就属于肥胖,重度肥胖大于37.5。
如果你,算出来,BMI指数是正常的,但还是觉得自己胖,那你就是第一种——我觉得我自己是胖子,可医生并不认同。
而当你BMI超过24.9了,那才算是真的“胖子”。
那么,如何才能不油腻,清爽过国庆?
少吃肉,多吃蔬菜!少睡觉,多运动!
呵呵,这些你做的到吗?
所以,我不打算浪费篇幅说那些了。
最后整理几个那些年关于减肥的“歪门邪说”给大家。
01
代餐(包括能量棒等)
不可长期吃,否则容易造成反弹及脏器受损。须在医生评估、监督下阶段性使用,并配合饮食、运动;
02
青梅
只是普通的水果,本身没有减重作用,可通过帮助消化,促进油脂排出。但青梅大多分盐渍和糖渍,能量虽低,含盐或含糖量却不低;
03
不吃(或不规律吃)正餐
主食只能适当减少,饮食搭配还须均衡。即便已被诊断为肥胖症,晚餐偶尔可以多吃蔬菜,允许不吃主食,但不是餐餐如此;
04
神奇的变瘦小器械
①甩脂机(仪),本质是振动器,完全可用运动来替代;
②推脸棒,本质是促进脂肪的活动,完全可通过自行面部按摩替代。
05
减肥“神药”
含利尿剂的药物会把体内水分排出,表面看体重减轻,实则非常危险,不仅会反弹,重则脱水;自行或过量服用含甲状腺激素的药物可能会造成药物性甲亢,甲状腺激素有帮助能量代谢和分解的作用。
06
短时间内快速减肥,过度节食
一个月减20斤、30斤,是不切实际的。身体承受不了一下子减重,可能会引起脏器损伤。
转载自 浙江在线健康网