血压不超过这个值才健康！一辈子不得“四高”的秘诀就是这几句话
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，合称“四高”，危害着很多人的健康。那么，“四高”的标准是怎样的？一旦患病，在饮食上应该注意些什么？
这是世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布的全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果。
根据《中国高血压防治指南2010修订版》：
| 分类 | 收缩压（高压） | 舒张压（低压） |
| 正常血压 | ＜120 | （和）＜80 |
| 正常高值 | 120~139 | （和/或）80~89 |
| 高血压 |
≥140 | （和/或）≥90 |
| 1级高血压（轻度） | 140~159 | （和/或）90~99 |
| 2级高血压（中度） | 160~179 | （和/或）100~109 |
| 3级高血压（重度） | ≥180 | （和/或）≥110 |
| 单纯收缩期高血压 | ≥140 | （和）＜90 |
注：当收缩压与舒张压属于不同级别，应取较高的级别。
从医学定义上来说，目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。
| 化验名称 | 正常水平 | 临界水平 | 需要药物治疗 | 治疗最低标准 |
| 总胆固醇 | 180~220 | 220~240 | ≥240 | ＜240 |
| 甘油三酯 | ＜150 | 150~220 | ≥220 | ＜220 |
| 低密度脂蛋白 | ＜120 | 120~160 | ≥160 | ＜160 |
| 高密度脂蛋白 | ＞40 | 35~40 | ＜35 | ＞35 |
↑↑↑国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)
目前常用的诊断糖尿病的标准是：
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，世界上对糖化血红蛋白≥6.5%者，也能够确诊为糖尿病。
高尿酸血症是人体嘌呤代谢异常的结果。尿酸高，全身器官都受罪！
国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——
男性大于420umol/L（微摩尔/升）
女性大于360 umol/L
一把蔬菜一把豆：一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二两豆。
一个鸡蛋加点肉：每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。
五谷杂粮都吃够：五谷杂粮都要吃一点！
高血压饮食顺口溜
精米不如吃粗粮：相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。
多喝牛奶少盐糖：高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。
水果蔬菜不要忘：蔬菜和水果富含丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
少油多鱼更健康：脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
降脂顺口溜
玉米山药轮做主：玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能保持血管弹性。
海带西芹常拌菜：海带中的海带多糖，芹菜的膳食纤维比较多，有降血脂、降血糖的作用。
四菇两茄可混搭：四菇，蘑菇、香菇、草菇、平菇。两茄，紫茄和番茄。
生吃熟吃有一瓜：黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
每顿饭后一杯茶：每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。
糖尿病患者经常看不懂化验单，看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。
血糖：五六不过七 七八不离十
五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。
七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。
饮食：吃饭要定量 三天一对比
饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响。
用药：空一加点七 餐高二加一
使用胰岛素治疗时：
空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；
餐后两小时血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰岛素1单位。
控尿酸顺口溜
管住嘴：少吃高嘌呤食物，少吃含糖量高的水果。建议吃西柚、柚子、草莓、柠檬等。
迈开腿：适当的运动能增强体质、机体防御力，但要注意选择有氧运动，少做无氧运动。
降体重：肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。
多喝水：多喝水，尿酸可随尿液排出。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在 2L 以上，但要选择白水，少喝果汁。
防癌顺口溜
因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%，为此，医院的专家们设计了一句顺口溜，从生活方式上防癌。
饮食方面应注意坚持：
少食多餐
少烫多温
少硬多软
少盐多淡
少糖多蜜
少酒多茶
少肉多素
少炸多炖少熏多炒
5个忌：
忌烟酒
忌霉变食物
忌偏食
忌暴饮暴食
忌食不洁瓜果
平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。
吃药顺口溜
空腹记住1和2：即空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药，并不是不吃饭。
每8小时吃1次：一日三次，并不是三餐后吃，是每隔8小时服药1次，跟一天三顿饭没什么关系。
孩子别捏鼻子灌：灌药是十分危险的，不仅会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适。
吃完药后要歇歇：刚吃完药就去运动，也会影响药物吸收效果。服药后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收。
喷雾用完应漱口：预防哮喘的喷雾剂多含糖皮质激素，用完后必须漱口，否则易造成声音嘶哑或口腔溃疡。
中药超7天重煮：因不方便熬中药，不少人会买真空包装的中药汤剂，这种中药汤剂的保存时间最好别超过7天。
提示：血压、血脂、血糖偏高的人群，生活方式的调整十分重要，但是并不能代替药物，服药谨遵医嘱哦！
老人三宝：西洋参、田七、丹参
西洋参+田七+丹参，有效保护心血管
丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、扩张外周血管、改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。
田七能加强和改善冠脉微循环，入药历史悠久，作用奇特被历代医家视为药中之宝，故有“金不换”之说法。
西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参。另外，西洋参还有调节血压的作用。
高血压、脑中风、脑血栓、心肌梗塞、脑中风后遗症、脑血管硬化。
每天早晨空腹服用1次(2-3克)，重症患者可适当加量，可使用温水、粥水(煮粥后剩下的水)、骨汤送服。坚持服用，否则将前功尽弃。
杜绝再进食高脂肪食品，生活饮食必须以清淡，清补为主。禁止再使用以形补形的进补习惯，适当服用一些保健品，如维生素C、维生素E、卵磷脂等保健食品。多食用木耳，菇类、灵芝等菌类，芹菜、豆类、牛奶等高蛋白食品。
