【健康】中老年人秋季这样运动不伤身
济源市中医院
秋季天高气爽，既没有夏日的炎热，也没有冬日的严寒，特别适合运动。在世纪广场，经常见到许多中老年运动爱好者的身影，他们有的在跳舞，有的在抽陀螺，有的在跑步，还有的在打太极。
那么，中老年人在运动时应注意哪些事项呢？
针康中心副主任张卫风表示，丰富的运动能让中老年人心情舒畅，有利于身体健康。不过，在运动的过程中，中老年人要掌握运动健身的正确方法，否则不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。
晨练是养生修性的一个好途径。“中老年人晨起后，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，应该先做5至10分钟的热身运动，将身体各个关节充分打开，然后再进行锻炼。”张卫风说，扭腰、伸拉胳膊、压腿、扩胸等都是很好的热身活动，中老年人可以根据自身的情况，选择合适的热身方式。
有些人喜欢空腹运动，这是很不好的习惯，对身体健康危害很大。张卫风提醒，患有糖尿病的中老年人，千万不能空腹运动，宜饭后一小时再运动，否则很容易造成低血糖，甚至有生命危险。此外，糖尿病患者在运动时，要随身携带一些糖果、巧克力等，以备不时之需。
张卫风提醒，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人，在运动过程中不宜快速转头，否则会导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。“中老年人要选择强度小的运动项目，不宜选择爬楼梯、仰卧起坐、跳远等较为剧烈的运动项目。因为，中老年人的灵活度、柔韧性、协调性大不如前，剧烈的运动会加重身体各方面的负担，如果一个不小心，很容易发生意外。”张卫风说，中老年人运动时，一定要注意安全，进行科学锻炼。
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