深秋，这几招让你远离关节疼痛！

1.体重不要过重

因为过重的体重对关节是额外的压力与负担，特别是负重关节。当走路或跑步时，整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量，关节的破坏和疼痛就会加剧。

2.别总不活动

病情变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加，摔倒的风险也会加大。

3.关节不要受伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

4.不要忽视疼痛

关节炎病人可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧，需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗或冷疗也有帮助。

5.及时添加衣物

注意根据天气及时增减衣物，注意保暖。秋季天气变化较大，昼夜温差大，关节部位一定不能受到寒气的侵袭，所以保暖工作是关键。

6.合理饮食

我们也要注意日常的饮食卫生，关节炎患者需要保证饮食的健康，多吃一些蔬菜补充维生素，适当减少肉类的食用，如动物的肝脏、海鲜等食物。其中，吸烟人群是患有类风湿性关节炎的高发人群，所以，戒烟是防止类风湿关节炎的有效措施之一。

此次小编为大家精心准备了4个日常小动作保护膝关节，延长膝关节寿命。快来看看吧！

1、坐位伸膝

坐在椅子上，身体撑直，双脚踩地，成90度直角。

然后缓慢抬起双腿伸直，并保持5~10秒钟，再慢慢放下。

该套动作，每次练习10~20次。

2、推擦大腿

坐在椅子上屈膝，用双手掌跟，沿着大腿两侧向膝关节处推擦。

该动作需要双腿同时进行，每次练习10~20次。

3、仰卧抬腿

仰卧时抬起一侧腿向上蹬腿，大概15~30度左右，初做时可保持1~3分钟。

双腿交替进行，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。

4、仰卧屈膝，仰卧位

将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟。

然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

该动作重复练习10~20次。

来源：综合自网络

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