大讲堂|《制药系大讲堂》第259期——医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子

　　而在医生眼里，“慢性子”的人更容易长寿。我们邀请权威专家，揭秘“慢养生”的健康秘密。

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起床慢

　清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

另外，中老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。

　　这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。

吃得慢

不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。

　　天气转凉，会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

排便慢

老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

　　当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

　　而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

 说话慢

平和、缓慢地说话，对身心健康很重要。

　　尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

运动热身慢

运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。

　　如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　另外，天冷了，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

　此外，还推荐一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

　　需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。

呼吸慢

　呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。

　　另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

脾气上来慢

适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，常生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。

 

编辑：尹革宇

排版：尹革宇

图片信息均来自人民日报

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