【大全药店】提醒您：起床腰酸背痛？哪个睡姿势让你最舒服

最近降温降到冻成狗，只能缩在被子里窝成一团来取暖。有时候早上醒过来，腰酸背痛。为什么？

蜷起来睡：很伤背！

当你是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，有点像是回到了妈妈的子宫里，是一个非常自然、舒服的姿势。听起来还真的有点道理呢。

大错特错！

蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

趴着睡：伤心脏、脊椎！

对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。另外，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕；而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。

良好睡姿：平躺&侧卧

从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

平躺的时候，脑袋摆正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放松；侧躺时，四肢自然弯曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。

平躺的时候，如果在膝盖下面垫上枕头、垫子之类的东西，可以维持腰椎的生理性前突；而侧躺时，两腿中间夹一个枕头、垫子，可以维持腰椎保持中立的位置。所以大人们不要觉得玩偶很幼稚，这下可以光明正大地买玩偶啦。

纠正睡姿，是指入睡姿势

硬板床比软床好？错！

床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫

里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。所以过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫（睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住）比较合适。

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