萬和堂[√]-冬季防病-秋冬易感冒,这是免疫力下降的表现,8个小方法提升免疫力
人体的免疫力在30岁以后会自然下降,加上不规律的生活习惯和饮食习惯,会导致身体出现亚健康状态,诱发多种慢性病的出现。
免疫力下降的五个表现
1、哈欠不断,易疲劳:有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况。
2、喷嚏不断,易感冒:感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现变化就容易感冒。
4、流血不止,易感染:人到中年有时候就会出现伤口愈合慢,甚至是伤口感染现象,这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
5、精神恍惚,易忘事:这很多人可能会说"自己老了",其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降,才会导致身体协调性和神经系统的紊乱。
激活"免疫力"方法
1、充足睡眠:研究表明,长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
2、多吃大蒜:常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。
3、喝杯酸奶:酸奶中所含的益生菌,可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
4、闲时饮茶:茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。
5、常饮柠檬蜂蜜水:柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
6、多晒太阳:充足的维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。一般来说上午十点、下午四点阳光比较适合。每次晒的时间不超过半小时。
7、坚持锻炼:运动能够帮助"冲洗"肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
8、保持微笑:悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。
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