【健康知识】老年人适合的运动

越来越多的老年人开始重视健身活动，认为健身可以帮助自己保持健康，然而，老年人健身不可盲目而行，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，反而还会出现想象不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择：

 晨练 　

早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为，冠心病患者在晚上7 时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

 转头 　　

清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪

 散步 　　

散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。但需指出，有一种广为流传的说法：饭后百步走，能活九十九。从医学角度分析，这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。

体育运动 “生命在于运动”这句名言，适于任何年龄段的人，老人也是如此。日本对百岁以上长寿老人调查时发现，有一半人在75岁时仍参加体力劳动。我国长寿老人中，绝大多数也是体力劳动者。虽然体力劳动并不等于体育运动，但两者之间关系密切无庸置疑。老人参加体育运动虽然重要，但终归身体各项生理机能都有下降，所以老人不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动;也不适合从事激烈和对抗强的运动，如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目，如乒乓球、门球和台球等。

 洗澡         

从广义上说，洗澡也是一种健身活动。洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，又能扩张表层血管，促进新陈代谢。故经常洗澡确系老人一种很好的保健方法。 　　

老人洗澡应注意以下几点：

①饭前、饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡易出现低血糖，而出现乏力、心慌、头晕、恶心等;饭后洗澡会引起消化不良。一般认为，洗澡时间在饭后l～2小时为宜。

②不烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，而心脑等重要脏器供血相对不足，如原有心脑血管疾病，易发生心脑急性缺血而致意外。故在洗澡时水温不要过高(老人以 35～4O摄氏度为宜)，时间不要过长。

③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎缩，用毛巾使劲搓澡会损害皮肤鳞状上皮细胞，降低皮肤自然“防线”作用。使细菌趁“虚”而入，导致感染。

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