为什么你的脖子稍微动下就会“咯咯”的响！

生活工作中，我们要长期面对电脑，

伏案工作，

还有些会娱乐活动，比如打麻将，

一天下来，肩颈会有酸痛的症状，

严重时肩颈僵硬，脖子稍微动下就会咯咯响，

感觉自己的脖子都要断了，

长期下来，人的精神状态都不好，

如果你感觉到自己容易疲劳，

手臂冰凉或者手腕有麻麻的症状，肩颈很不舒服，

心情起伏不定，

如果有这种现象，

提醒大家一定要注意了！

你是得了“硬肩族”

为啥你会得“硬肩族”？

经常伏案工作，使用电脑的人，长期保持一个动作姿势，日积月累，肩颈一直处理紧张的工作状态下，肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。导致的血液循环不通畅，经络堵塞，出现酸胀，酸痛。

有什么危害？

• 肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。也就是去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

“硬肩族”？有什么危害吗？

• 皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

硬肩族总是要担忧皮肤问题。 因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

• 影响工作效率

在工作压力的状态下，肩颈的肌肉也跟着紧张起来，会造成大脑缺氧，影响思维，记忆力下降，身体疲累等等，也会影响了工作效率！

怎么改善肩颈僵硬呢？

【动作一：头颈前俯】

动作要领：速度慢，闭上眼睛，身心灵放松，下巴尽量往胸部贴，便停留几秒，再以同样慢的速度，慢慢收回！

【动作二：头颈后仰】

动作要领：保持缓慢的速度，后脑勺尽量往背部贴，做到自己的极限，停留几秒，再慢慢回复直立。

【动作三：头颈左侧弯】

动作要领：用左耳去贴你的左肩，找到极限后，停留几秒，再慢慢回复直立。

【动作四：头颈右侧弯】

动作要领：用右耳去贴你的右肩，找到极限后，停留几秒，再慢慢收回。

【动作五：头颈左转】

动作要领：动作开始前头颈需保持竖直，面朝前方，头部带动颈部向左边转动，到达自己能左转的极限，停留几秒，再慢慢回转到准备动作。

【动作六：头颈右转】

动作要领：动作开始前头颈需保持竖直，面朝前方，头部带动颈部向右边转动，到达自己能右转的极限，停留几秒，再慢慢回转到准备动作。

 以上是自己可以家里或者办公室，随时随地都可以，可以暂性缓解，想更好的解决肩颈问题，可以通过理疗的方式，让症状减退。

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