【科普专栏】做梦居然和健康有关？频繁的噩梦可能是身体发出的“求救信号”

01睡眠环境

睡眠环境是最普遍的诱发噩梦的物理原因，卧室空气污浊、环境嘈杂、被褥过重、温度或湿度相对极端等因素，都比较容易让人做噩梦。

02心理因素

睡前过度焦虑紧张、过度兴奋、内心冲突激烈等也容易诱发噩梦。

如孩子首次离开父母在陌生的环境中睡觉，或者睡前听恐怖故事、看恐怖电影等，都容易引起噩梦。

03身体因素

人在睡觉时，心肺活动能力较弱，如果外界因素导致心肺活动受阻、呼吸不畅，刺激到大脑皮层，就会使大脑发生一系列反应，引起噩梦。所以，患有慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等疾病的人，比较容易做噩梦。

此外，流感引起发热、睡眠姿势不当、脏器及四肢受压等身体不适，或呼吸短暂、嗜睡病等睡眠紊乱也会增加噩梦的发生率。

04饮食因素

不良的饮食习惯，也是诱发噩梦的原因之一。如睡前进食会引起身体新陈代谢加快、大脑活动增加，成为噩梦的潜在直接刺激。

还有研究发现，白天高脂食物吃得越多的人，晚上睡眠质量越差，而且高脂食物还可能对梦有消极影响，容易让人做噩梦。睡前吃辛辣食物也会刺激人体，让人处于兴奋状态，引发噩梦。

此外，有人认为，酒精可以“催眠”，于是喜欢在睡前小酌一杯。但事实上，酒精只能使人短时间内入睡，一旦它的作用消失，就会让人过早醒来。如果饮酒过多，也会诱发噩梦。

05药物因素

多项临床试验和报告指出，长期服用某些精神类或心血管疾病类药物，如甲基多巴、帕罗西汀、巴比妥类药物等，其副作用可能使人发生睡眠紊乱，导致噩梦。

01低辨别阈限（Liminality）青少年

简单地说，低辨别阈限青少年群体就是指对外界事物、情感甚至温度变化特别敏感的青少年人群，这类人群通常有孤僻、爱幻想、艺术创造力强、脆弱等心理特征或行为。

02创伤后应激障碍（PTSD）患者

经历过某些创伤性事件，如战争、大屠杀、恐怖袭击、海啸、矿难、地震等的人群也容易做噩梦。如果不进行干预，这些梦境的持续时间可能会很长。

此外，重大的家庭变故、不堪回首的往事等也都属于创伤性事件，比较容易影响梦境。

03精神疾病患者

有神经衰弱、精神分裂等精神疾病的人，通常在临床中表现为出现幻觉、妄想或认知缺陷，他们被噩梦缠身的几率相对较高。

此外，有研究证实，长期打鼾的人群与抑郁情绪有着较高的相关系数，而长期的抑郁情绪又可能导致精神类疾病的发生，使得噩梦次数增加。

德国睡眠研究所噩梦研究专家海富特博士表示，噩梦主要分为3种：被追赶或生命受到威胁、失去亲人或喜爱的物品、迷路或身处完全陌生的环境。

这些梦境其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，一般来说，偶尔的噩梦不仅不会危害人体健康，反而还能起到调节情绪的作用。

但如果经常做噩梦，则会不同程度地降低睡眠质量，促使免疫力下降。

不仅如此，频繁的噩梦可能是身体发出的“求救信号”，预示某种疾病的发生、发展以及转归。

英国有学者认为，如果经常做噩梦，说明大脑中血管受损，或是血流不畅，并预示着可能会出现偏头痛和心血管疾病。如果一整晚不断做噩梦，可能存在慢性疼痛，如关节痛、腰痛等。

01预防生理疾病

前面提到，疾病可能带来噩梦，某些疾病也可能在梦境中有所表现。因此，预防噩梦，就要积极预防生理疾病。

02解决白天的问题

通常来说，梦是人们白天情绪的一面“镜子”，如果白天的问题没有得到解决，情绪调节得不好，晚上就比较容易做噩梦。所以白天碰到棘手的问题，最好尽快解决，尽量避免把不良情绪带到晚上。

03减少不良刺激

平时可以多看一些健康有益、轻松愉快的影视作品或小说，少看或者不看血腥暴力、恐怖阴森等类型的影片，避免不良刺激在记忆中储存。

此外，睡前还要避免进食，尤其是辛辣食品，以免刺激大脑，影响睡眠。

04睡前放轻松

调整作息，尽量在晚上11点前睡觉，睡前两小时避免剧烈运动，可以洗个温水澡、泡泡脚，或者听听轻柔的音乐，放松身心，避免噩梦。

05保持良好的睡姿

良好的睡姿不会压迫身体，也有助于减少噩梦发生。一般而言，右侧卧的睡眠姿势相对较好。枕头不宜过高，被子可以选用蚕丝等质地轻柔的被子。