【健康】想要痛风少发作，运动跟着这3点做，你会惊喜的！

运动有益健康，这个道理对患痛风的朋友同样适用。

运动能减轻体重，使身体保持健康状态，帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现，每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。

运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄）。对于患心脏的朋友，要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

放松期：做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。

运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

对于关节周围有痛风石的朋友，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。

已经有尿酸结晶形成的朋友，最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

运动只是痛风治疗的一部分，同时要配合饮食控制、药物控制，痛风要第一时间前往医院进行诊治！这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸、避免痛风带来的一系列严重后果。