3种“神秘物质”,专治不开心、脾气差!

湖北卫生计生

现如今,社会发展越来越迅速,与此同时,人们的生活和工作压力也不断增加。而压力一大,坏情绪就跟着来了,甚至一点鸡毛蒜皮的事,也可能触发暴脾气。但若长期如此,肥胖、疾病也可能接踵而至……


都说生活是自己的,每一天都应该开心度过,可怎样才能更容易的让自己开心呢?方法其实很简单,适当补充一些“快乐信使”也能改善心情。



1

“快乐信使”一号:内啡肽


内啡肽是什么?

内啡肽是一种由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部分泌氨基化合物。它具有类似吗啡的作用,能与吗啡受体结合,产生止痛效果和欣快感,相当于“天然镇痛剂”


除此之外,内腓肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,因为它能够让我们感到欢愉和满足,帮助我们抵抗哀伤、振奋精神、提高工作效率,甚至促使我们更加积极向上,保持年轻快乐的状态。



很多人觉得吃辣很快乐,这其中就少不了内啡肽的功劳。因为辣是一种痛觉,人体受到辣的刺激后,就会分泌内啡肽,从而在减轻痛觉的同时,给人带来愉悦感。


怎样获得内啡肽?

内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间,现在一般认为,中等偏上强度的有氧运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。


这也是很多人在较长时间的运动后会感觉心情舒畅的原因之一。经常锻炼的人,某些天突然中止运动,内啡肽的分泌就会减少,人就可能会变得无精打采。



所以平时不妨适当地打打球、爬爬山、打打太极或者游泳、骑车等,增加内啡肽的分泌,让自己开心一点。


2

“快乐信使”二号:血清素


简单认识血清素

血清素,又叫5-羟色胺,它是一种吲哚衍生物,广泛存在于哺乳动物组织中。血清素是神经细胞用来传递信息的一种神经递质,它在大脑皮层质及神经突触内含量很高。


血清素能让人产生愉悦的情绪,但压力过大、缺乏睡眠、缺乏锻炼、营养不良等原因都可能造成血清素减少,使人出现注意力不集中、易怒、焦虑、慢性疼痛等问题。


如果血清素水平进一步下降,还可能引起抑郁,而抗抑郁药,如盐酸氟西汀就是通过提高脑内血清素水平而起作用的。



一般来说,女性大脑合成血清素的速度是男性的一半,所以女性患抑郁症的概率相对更高。


随着年龄的增长,血清素的受体数目会有所下降。一项研究显示,与30岁的人相比,60岁的人大脑中血清素特异受体的数目减少了60%。因此,年纪大的人,患抑郁症的可能性也会增加。


如何提高血清素水平?

有研究发现, 明亮的光线、锻炼、蛋白质含量丰富的食物等有助于提高血清素的含量。日常生活中可以适当锻炼,在阳光不那么强烈的时候晒晒太阳,或者适当食用豆类、鸡肉、坚果等富含蛋白质的食物。



除此之外,血清素的合成需要用到色氨酸Ω -3脂肪酸等营养物质,适当增加色氨酸和Ω -3脂肪酸的摄入,也有助于提高血清素的水平。


01  色氨酸

色氨酸是一种人体必需的氨基酸,它存在与很多食物中,如花豆、小米、全麦面包等。其中,全麦面包不仅富含色氨酸,它的某些成分还能促进色氨酸更好地利用。


在水果中,香蕉的色氨酸含量相对较高,平时不妨适当多吃点香蕉。



02  Ω -3脂肪酸

Ω -3脂肪酸对精神情绪调节也起着重要作用。有研究发现,Ω -3脂肪酸水平较低的人更容易冲动


常见的富含Ω -3脂肪酸的食物有鱼肉、鱼油、亚麻籽油、干果等,日常生活中不妨适当多吃点。



3

“快乐信使”三号:多巴胺


走近多巴胺

多巴胺也是一种脑内分泌的神经递质,它能够传递兴奋及开心的信息。当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时,大脑中就会分泌多巴胺,使人体产生快感。


从理论上来讲,多巴胺水平越高,就越兴奋。但我们的身体不会一直接受这种刺激,多巴胺强烈分泌时,大脑会产生疲倦感


另外,如果人体缺少多巴胺的受体,兴奋就会被抑制。如:身材较胖的人体内一般都缺少多巴胺受体,等量的食物刺激,带给他们的快感会少于普通人。



多巴胺是一把“双刃剑”,因为它既能使人快乐,也会令人上瘾。很多烟民觉得“抽烟赛神仙”,就是由于香烟中的尼古丁能刺激神经元分泌多巴胺,从而产生快感。“酒鬼”和“瘾君子”所感受到的兴奋,也是同样的道理。


那么,怎样才能正确合理地提高多巴胺水平,让我们更开心呢?


正确提高多巴胺水平

多巴胺往往只在接触新鲜事物的时候产生,如果短时间内重复刺激,则可能会产生相反的效果,甚至觉得厌倦。


所以,生活中可以适当做出改变,尝试一些没有做过的事情,如:看几个没看过的笑话,吃一些没吃过的美食等。有数据表明,一般的笑话能让多巴胺分泌30%美食能让其分泌70%



此外,购物也与多巴胺的分泌有一定的关系,平时不妨逛逛街,买件新衣服,让自己开心起来吧~


扫黑除恶


为进一步深化平安湖北建设,严厉打击各类黑恶势力违法犯罪活动,切实保障国家长治久安、社会安定有序、人民安居乐业,按照中央、省委和国家卫生健康委扫黑除恶专项斗争统一部署,决定在卫生计生系统开展为期三年的扫黑除恶专项斗争。


欢迎广大群众举报涉黑涉恶违法犯罪问题线索,对提供违法犯罪线索的个人信息将严格保密。


武汉市举报电话:

武汉市扫黑办:027-82402493

武汉市公安局:027-85395140

武汉市卫生计生行政部门:027-85697880


来源:BTV我是大医生官微


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