【实用】好睡姿堪比养生操

一万个人，有一万种睡觉姿势。

“大字型”的人睡得豪放，

“胎儿型”的人睡得安稳。

至于睡着睡着掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

其实，睡觉姿势也有讲究，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。

我们邀请权威专家，为你解锁最利于养病的睡觉姿势。 

睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿，可以让身体得到最大限度的修整与放松。

生活中常见的睡姿分为以下四种，它们适用的人群各有不同。

• 宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。

  
  

• 忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。

醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。

• 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
  

  
  

• 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
  

这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。

但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。

一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。

除四种常见睡姿外，针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿，可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。

建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

应向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，缩短病程。

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

• 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

  
  

• 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。

  
  

• 有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
  

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。

平卧最佳，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。           

把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。