伸懒腰竟有这么多好处 现在知道还不晚!
什么伸懒腰可以解乏?其实道理很简单。长期保持一个姿势,比如睡觉、久坐,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生了疲劳的现象。
伸懒腰时,胸椎位置提高,增大了膈肌的运动,加大了呼吸深度,增加了肺活量,并能减少内脏器官对肺、心的挤压,有利心脏充分地工作,使更多的氧气供应给各种组织。同时,上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化,让更多的含氧血液供应给大脑组织,人便清醒舒畅了。
1.改善肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称“抽筋”,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
每天早上起床前仰卧在床上,有条件的话最好选择硬板床,两腿伸直,两手举过头顶,憋住气做一次伸懒腰的动作,开始动作要慢,最后要使劲伸,伸到极限,再呼出气,每次动作要保持30~50秒,要求每天做两次,持之以恒。坚持一段时间后,腿抽筋的情况会大大改善。
2.增强新陈代谢
伸懒腰时胸腔得到扩张,心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更顺畅。这个动作能帮助身体增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率。
3.防止腰肌劳损
手臂上举、向后仰头的动作,能放松颈部和肩部的肌肉,对久坐族非常有益;向前挺腰,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,因此,常伸懒腰可以使全部肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到平衡,防止腰肌劳损。
4.预防血栓形成
伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动,避免血栓形成。
伸懒腰有很多姿势,躺着、坐着、站着都可以。不过,对久坐族而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。
伸懒腰时要使身体尽可能舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气,放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样的效果会更好。
站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。
别小看这个小动作,在日常繁忙的生活和学习中,不妨尝试着伸个懒腰,让自己“满血复活”。
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