【健康】警惕！早6~10点人体“魔鬼时段”

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一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排便。但对很多人来说，这远远不够。清晨6~10点，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍。这一切可能都是“清晨高血压”惹的祸。

6~10点，人体的“火山时刻”

人体在一天中的血压是有波动的，呈现“双峰一谷”的昼夜节律。“双峰”指早上6~10点及下午4~8点，血压水平处于一天中的峰值；“一谷”指凌晨2~3点血压水平处于低谷。

心血管意外事件与血压的波动，特别是清晨血压的升高密切相关，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中等因此在清晨时段高发。即使不会引发意外，清晨血压长期过高也会带来很多严重危害。

① 造成心脏以及造血系统的血凝状态。

② 损害大脑、血管和肾脏，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险会增加 5 倍。

③ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。

④ 使血小板聚集增加。

⑤ 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风。

⑥ 导致血管结构病变或功能改变。

⑦ 引起蛋白尿的产生。

3步自查你的清晨血压

对绝大多数人来说，控制好清晨血压，就意味着控制好了全天24小时的血压。

家庭自测血压时，要想得到准确结果，需把握3个“要”。

（1）要在清晨服药前测量。

（2）要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。这是因为排便前，由于张力刺激会使血压不稳定。

（3）要在早餐前测量。因为进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表患者实际血压。

当清晨家庭血压平均值≥135/85毫米汞柱，诊室测量血压平均值≥140/90毫米汞柱时，就是清晨高血压。此外，为了防止体位性低血压，老年高血压患者除了监测坐位血压外，还要注意测量站位血压。

4招预防人体“火山喷发

养成以下生活习惯有助控制清晨高血压。

1

慢侧身起床

对已经患有心脑血管疾病的人来说，建议晨醒后继续卧床或慢侧身起床，早上要避免情绪激动。

2

避免剧烈运动

晨练特别是剧烈运动，会增加心血管事件的发生，建议把锻炼时间安排在下午或晚上。

3

调整生活方式

戒烟、限酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量，可以改善清晨血压。重度失眠患者及睡眠呼吸障碍综合征的患者，清晨血压更容易升高，控制好这些疾病有助于降低清晨血压。

4

降压治疗

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。很多药物不能提供全天保护，特别在清晨这个关键时段不能有效控制血压。

很多患者以为自己睡前服药了，就可以高枕无忧，但如果服用的不是长效药物，早上的血压没有控制好，依然会发生心脑血管事件。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

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