【健康提醒】6~10点，人体的“火山时刻”

人体在一天中的血压是有波动的，呈现“双峰一谷”的昼夜节律。

“双峰”指早上6~10点及下午4~8点，血压水平处于一天中的峰值；

“一谷”指凌晨2~3点血压水平处于低谷。

临床发现，心血管意外事件与血压的波动，特别是清晨血压的升高密切相关，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中等因此在清晨时段高发。

即使不会引发意外，清晨血压长期过高也会带来很多严重危害。

① 造成心脏以及造血系统的血凝状态；

② 损害大脑、血管和肾脏，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险会增加 5 倍；

③ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

④ 使血小板聚集增加；

⑤ 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；

⑥ 导致血管结构病变或功能改变；

⑦ 引起蛋白尿的产生……

4招预防人体“火山喷发

养成以下生活习惯有助控制清晨高血压。

1

慢侧身起床

对已经患有心脑血管疾病的人来说，建议晨醒后继续卧床或慢侧身起床，早上要避免情绪激动。

2

避免剧烈运动

晨练特别是剧烈运动，会增加心血管事件的发生，建议把锻炼时间安排在下午或晚上。

3

调整生活方式

戒烟、限酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量，可以改善清晨血压。

研究发现，重度失眠患者及睡眠呼吸障碍综合征的患者，清晨血压更容易升高，控制好这些疾病有助于降低清晨血压。

4

降压治疗

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。很多药物不能提供全天保护，特别在清晨这个关键时段不能有效控制血压。