【援疆专家专访】小雪节气养生有讲究

11月22日是二十四节气中的第二十个节气“小雪”。在这个时节里我们该如何养生？对此，记者采访了援疆专家、温宿县人民医院副院长利小华。

利小华副院长表示，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。要适当早睡，早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。平时要注意衣着，穿太厚或太薄都不好，衣着过少过薄，室温过低则易感冒又耗阳气；衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。要注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

“小雪节气的饮食对正常人来说，既不宜生冷，也不宜燥热，宜吃温补性食物和益肾食品。”利小华说，“在这个进补的时节，过量吃油腻食物会产生内热，出现痤疮、便秘等症状，而辛辣食物又可加重内热，稍不注意就可能患流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。”

利小华副院长介绍，小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

“小雪节气前后是季节性感冒的高发期，加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。” 利小华副院长提醒，通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁。小雪时节，要持之以恒进行锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，不宜做过于剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。（文/唐胜凯）

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