今日小雪丨天气转寒防冻疮，养生要“外防湿冷，内防燥热”
节/气/
今天，我们迎来冬季第二个节气——小雪！
此时天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然 “地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。
小雪节气养生要做到“外防湿冷，内防燥热”。
1.起居调养
01
小雪时节，天气变得阴冷，养生应注意避寒就温、养护阳气，注意头、背、脚部的保暖。每晚睡前用温水泡脚，既有助于养护阳气，又有利于睡眠。
02
小雪节气气候干燥，人容易出现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤干燥等症状，要注意补充水分。多饮水可以促进新陈代谢，小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
03
预防冻疮应从现在开始。中医认为本病是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发生。积极着手预防冻疮，要注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进其血液循环。
2.精神调养
小雪时节，天气时常是阴冷晦暗的，容易引起人们的悲伤之感，精力和体力明显衰退，这种病症被称为冬季抑郁症。原因主要是冬季阴盛阳衰，昼短夜长，人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，从而造成情绪与精神状态紊乱。因此要注意调节自身心态，保持乐观，节喜制怒，多外出活动和与人交流。天晴时宜多晒太阳，同时适当运动以提升阳气。
此外，吃一些富含叶酸的食物：菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜，也可以帮助我们抵抗抑郁。
3.饮食调养
小雪时节最易上火，所以饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤，可以多吃一些黑色食品及枸杞、红枣、核桃等。小雪时节气候寒冷，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可针对性地服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。
4.运动调养
常练八段锦，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作， 故名为“八段锦”。小雪时节常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
最后
再给你支一招防治因冬季气候所引起的常见病症的小妙招——
按揉“太溪穴
太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。
