【益康医药】冬天注意!起床后最该干的一件事应该是……
冬天最难过的大概就是「起床的那几分钟」。
起床前的被窝最暖和,像黏人的小媳妇一样不愿和你分开。
赖床的那几分钟毫无疑问荣获「一天中过得最快的黄金时间」。
眼睛一闭一睁,就快迟到了。
如果可以,真想带着床一起上下班。
没关系!
我们鼓励大家赖会儿床!
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起床后的第一件事不是穿衣,而是赖床
临床观察发现,“清晨”是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。
最危险的时候,可能就是我们刚刚睡醒的一刹那。
★ 早上刚起床,不宜突然坐起
一睡醒就起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变,并且被快速激活,对于调节能力差的人群来说,更易发生体位高血压/低血压,容易出现头晕、站不稳等情况。
此外,据统计,约有40%的心肌梗死和29%的猝死发生在清晨时段,清晨发生卒中的几率较大。
因此,对于心脑血管比较脆弱的人群,“突然坐起”是高危动作。
★ 建议:
不要急着起来,可以先动动手脚,伸伸懒腰,可以半躺半坐着,大约“赖床”5-10分钟,等到清醒后再下床穿衣服喝水等。
如果是时间较充裕的老年朋友,还可以自己给自己按按摩,眼睛不舒服还可以刮刮眼眶,总之先把自己整舒服了再起床。
上班上学群体,要自由调整闹钟时间,让自己充分清醒后再起床准备出门。匆匆忙忙地起来,可能连在刷牙时人都是迷迷糊糊的。
离开被窝,及时保暖
早晚的寒气很厉害,如果房间有暖气倒还好,对于起床全靠意志力的朋友来说,起床一定要注意保暖!
人在受到了寒冷的刺激下,为了保持体温,会收缩血管,减少血流,从而减少热量的散发,这种方式虽然有利于保持体温,但同样也容易诱发心血管疾病。
★ 建议:
及时穿衣。特别提醒:袜子也要穿上。
老年朋友甚至可以坐在床上趁着热气穿好保暖衣裤,再掀开被子下床。
起床后真的别勉强排便
养成规律排便的习惯是很好,但早上起来不是一定会排便,也不是没有排便就一定是便秘了,真的不必太勉强。
有便意就顺利解决,这当然是最理想的情况。
★ 清晨排便,别太用力
有些中老年朋友上了年纪,排便不那么通顺,清晨用力排便会使腹内压力增加,血压急速上升,进而导致脑溢血。
此外,用力排便还会导致血流速度增快,易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流,从而堵塞血管引发心梗。
★ 建议
清晨排便别勉强。
还可以在如厕前先做提肛运动,预防脱肛、痔疮等。方法是两腿分开至肩宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做2-3分钟。
平时也要多注意饮食和生活习惯,不熬夜,不熬夜,不熬夜,重要的事说三遍。多吃水果,忌辛辣油腻。
起床喝什么水最好?
一整晚没有摄入水分,早上起来总觉得口干舌燥,喝杯水自然成了习惯。
★ 早上的水,怎么喝?
其实没那么多讲究。
不用特意去喝蜂蜜水、淡盐水之类的,刷完牙后用温开水轻轻漱口并吐出,然后再喝上一小口即可。
平平淡淡才是真。
一日之计在于晨,愿每位朋友健康、活力地迎接每一个清晨~
【图源网络,侵删】
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