【大全药店】提醒您：冬季养生保健小常识，健康养生从现在开始！

2018年12月10日 08:45 虞城县大全药店

在冬季，人们习惯关紧门窗保暖，长时间如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将会使室内空气受到严重污染。人长期在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此冬季一定要保持室内空气流通、新鲜。

敛阴护阳

古语有言，冬季属于自然界阴盛阳衰，寒气袭人的季节，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先，要尽量早睡晚起。保持较长的休息时间，这样可使人意志安静，同时人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。因为背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入人体，引发疾病，特别是老人、儿童及体弱者在冬日一定要注意背部保暖。再三，要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，或在洗澡过程也要注意保暖，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别注意。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

适度进补

一般观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

营养均衡

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。