【养生】长期便秘易老痴，4个保护神让肠道过好冬
北风瑟瑟冬天到
想靠着一身正气过冬的你
是否正遭受着种种折磨
关节疼
冻手冻脚
……
其实，这些还不是最痛苦的，大冷天里，便秘、消化不良、腹胀难忍才是真正让人痛不欲生。
从蹲下那刻起，就知道是场硬仗
步入隆冬季，肠道易受伤。冬季我国南方湿冷、北方室内外温差大，各种病毒肆虐，肠道也变得格外脆弱，稍不注意，就容易出问题，影响全身健康。
便秘，是冬季最常见的肠道问题之一。大冷天长久蹲厕所的痛，谁能懂……
一位资深便秘患者的自述：
我被便秘困扰多年，要么好多天没感觉，要么有感觉但怎么也排不出，感觉肚子里塞了水泥，干在里面。
每次一蹲就是半天，色斑、口气都来了。记得有一次拿着卷纸，坐在马桶边正使劲，突然肛门出血，痛疼难忍，把自己吓得不行，都是便秘惹的祸啊！
大便解不出，无法放空自己的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！
真羡慕别人每天定时的那种啊！
肠道堵起来不仅闹心，
还严重危害健康
调查显示，冬季是便秘高发季节，其中主要有三大原因：
1
饮食习惯的改变
寒冷的天气里，人们会更喜欢吃高热量的食物。
加上中国人又有滋补的传统，羊肉、牛肉、栗子等食物是很多家庭的常见食物，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂。
加上爱吃滚烫、辛辣食物的习惯，让肠道负担加重，容易出现腹胀便秘。
2
天气干燥导致肠道缺水
很多人一到冬天就开始皮肤紧绷、干燥，甚至出现脱皮、瘙痒。其实，藏在身体内的肠道也同样处于缺水状态，进而引起便秘。
3
运动少，易着凉
一到冬天，不少人就开启了死宅模式，肚子上的赘肉也明显增多。久坐不动不仅容易身上长肉，肠道蠕动也会减少，容易发生胀气、便秘等问题。
除了便秘，慢性胃炎、消化道溃疡、胃肠道功能紊乱、甚至消化道出血、穿孔等问题也容易在冬季降温时节找上门。
研究发现：
长期便秘，易增加脑痴风险
你以为肠道不好，也就是便秘这么简单？
当心，它还可能增加老年痴呆的几率。
澳大利亚的研究人员发现，老人长期便秘是导致智力下降的罪魁祸首，且有80%左右的老年便秘者患上老年痴呆症。
研究人员说，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成有毒物质，如果老人便秘，当有毒物质积累超过肝脏解毒能力时，它就会随着血液循环进入大脑，损害中枢神经系统，诱发老年痴呆。
此外，瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学共同完成的一项研究还证实：人肠道菌群变化与中风也相关联。
对此，专家指出，便秘等肠道问题，的确会对心脑血管产生不利影响，进而带来诸多健康问题。
4个保护神让肠道顺利过冬
相对于年轻人，中老年人更应在冬季做好肠道保卫工作。
中老年人的肠道已经“勤恳工作”多年，抵御有害细菌的能力减弱，冬季患消化性胃溃疡、急性肠炎和便秘等肠道疾病的风险更大。
家里有老年人，冬季最好备好这4个“肠道保护神”：
1
随身带个保温杯
有便秘习惯的人最好每天清晨饮一大杯盐开水，大量饮水可以使大便变软，容易通过肠道，减少便秘发生。
另外，最好随身携带一个保温杯，时刻装满水，温开水或蜂蜜水都可以。这样可以减少喝甜饮料，酒精和咖啡的几率。
2
穿件保暖背心
穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益肠道健康。老年人尽量将秋衣塞进裤子里，避免腹部着凉。
3
家里备把摇椅
久坐不动会导致肠道不通畅。如果老年人冬季的确不想运动，可以选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，一边摇摇椅还可以一边按摩腹部，促进肠道运动。
4
多点全麦零食
没有摄入足够的纤维是便秘的一个原因，可以选择高纤维的零食，比如全麦饼干、水果干或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片等，尽量每天喝两杯蔬菜汁或水果汁。
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