【健康科普】冷冷冷，警惕这些疾病会要命！

室温控制在18℃左右

室外气温较低，室内温度最好保持在18℃左右，且出入时在门口“过渡”几分钟。

 穿着要保暖轻便

穿得多≠穿得暖，裹得里三层外三层还是冻得直哆嗦，说明穿衣方法不对。

人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子；

颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫；

棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖；

上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。

睡前喝半杯水

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，建议睡前喝半杯水，大约100毫升，以补充身体水分。

及时调整药量

平时有心脑血管疾病、血脂代谢异常的病人，要特别小心。这些病人包括心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等。按时吃药是起码的，如果觉得身体不舒服，及时请医生看看是否需要调整药量。

尽量不要外出

天冷，老年人尽量不要外出，不要去室外晨练，室内打打太极拳是很好的运动。

不要睡得太晚

尽量保持自己作息规律，不要睡得太晚，休息不好，人体疲惫也容易出事。

口罩出行

在天气变冷时应尽量少出门，如要外出，需注意口鼻的保暖。

切忌吸烟、避免被动吸烟

吸烟是引起咳喘最常见的原因之一，必须戒除。冬天室内要适当通风，保持空气的流动。

饮食宜清淡，易消化

不吃虾、蟹、海鲜这类能引起哮喘发作的食物和“发物”，少吃辛辣油腻的食品，适当地多吃些奶类、蛋类、豆制品及萝卜、梨、桔子等水果。

注射疫苗

接种流感疫苗，可有效降低流感的发病率和并发症，缓解普通感冒症状、缩短感冒周期。

注射流感疫苗后，需要半个月才能产生抗体，因此最好10、11月到当地医院预防保健科或防疫站注射。

清洗鼻子

鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天用清水清洗鼻腔、鼻窦，到人多的地方最好戴个口罩。

多吃果蔬

高油、高糖的食物，如炸鸡、甜点等，可能会降低人体的免疫功能，建议少吃。

蔬菜和水果富含抗氧化剂，能增强身体抵抗力。每天最好吃够半斤水果，1斤蔬菜。