健康丨冬季养生、保暖技巧知多少?

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 “大雪”是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。今年的“大雪”前后,冷空气活动频繁,最低气温0℃线南压至长江中下游沿江地区,全国各地雨、雪、大风齐上阵,冬的味道越来越浓。


而提到大雪,人们常常想到更多的都是“瑞雪兆丰年”,长辈们也说:适时的冬雪预示着来年是丰收之年。所以每当北方飘起鹅毛般的雪花时,大家还是很高兴的。但需要提醒大家的是,随着时间越来越后,雪会变得越来越大,所以在冬季里大家都要多喝水!多保暖,注意养生哦!



那么冬季保暖以及养生需要注意哪些呢?


睡觉要穿薄 外出要穿艳


很多人怕冷,冬天睡觉总爱多穿些衣服入眠。其实人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少。若脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体各器官得到休息。若和衣而眠,会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子也会感到寒冷。再者由于大雪天视线较差,所以出门的时候尽量穿着颜色较为明显的衣服,同时要时刻注意出行安全。



大雪进补 对症适量


阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒心悸胸闷、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等,而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。


若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者,则需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。



早晨起床后来一碗热气腾腾的粥,世界一切烦恼都会变小。

晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、红薯粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

红薯粥:红薯含有大米、面粉缺乏的赖氨酸,可促进人体上皮细胞的成熟,提高人体抵抗力;冬季吃红薯还有防燥的功效,但不能多吃。中老年人脾胃虚弱,可多喝点红薯粥,因为它易于消化,保护胃肠,还能促进胃肠运动,使排便更加轻松,还能摆脱便秘的困扰。但需要注意的一点是,熬粥的时候一定要保证水质的安全,千万别使用受到污染的自来水,建议选用经过净化过滤的干净水。

注意:如果天气持续干燥,还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物,以起到“灭火器”的作用,防止身体上火。


此外,还需提醒大家的是:


天冷家中的空调、电热取暖器等家用电器使用频繁,如果疏于管理,易引发火灾。使用电器进行取暖时,记得不能多个家用电器合用一个插座;一些家用电器不能长时间使用,如电热毯,否则容易使绝缘层烧坏;电热取暖器附近不能放置可燃物;若长时间外出一定要切断室内所有电源。


最后,天气渐冷,大家都要注意保暖,喝一杯热腾腾的健康好水,看一场皑皑大雪。



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