【温馨提示】吃饭七八分饱，对血管好处多！

美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

限食要在营养均衡的基础上！除了营养不良的老年人和生长发育的年轻人，推荐普通人每餐吃七八分饱！

缓慢的进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。

可以试试每天3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

吃饭顺序也有点讲究，有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会增加太多热量。