【健康科普】注意！肚子要是长这样，就要小心糖尿病

你知道吗？

在这些各式各样的“肚子”中，

隐藏着一个巨大的健康秘密……

你懂你的肚子吗？

摸摸你的肚子，

通过对它的观察和了解，

我们能知道不少的信息！

比如，

如果你有下面这样的肚子，

就要小心啦！

腹部肥胖会影响新陈代谢，腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，影响糖分的消耗吸收，所以易导致糖尿病。

大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

“管住嘴、迈开腿”是关键，例如可以每餐七分饱、晚餐少吃主食、坚持每天运动等。

根据东方亚洲人的特点，国内一般要求应将体重指数（BMI）控制在25以下；腰围：男性<90cm，女性<80cm；腰臀比：男性<1，女性<0.8。

管好肚子，除了要限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，做到每餐食无求饱，而且多吃富含膳食纤维和维生素，比如热量较低的粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。

除了饮食控制外，体育锻炼是有效的减肥措施。对于普通人来说，体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律，重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等，如每天行走30分钟，距离为3千米。

30岁，是男性控制腹型肥胖的重点；40岁以后，女性要重点防控腹型肥胖。尤其到了这个岁数，为了健康，一定要注意自己的肚子！

糖尿病的典型症状—三多一少——多饮、多尿、多食、体重下降。但其实，很多糖友在确诊糖尿病时身体往往没有明显不适，但其实身体早已给出了糖尿病的预警信号！