健康：每天的这几分钟是生命的危险时刻！有这些习惯的人一定要注意了
随着年龄的增长，我们的身体素质在逐年下降，身体愈合能力也越来越差。而在我们生活中，有几个时间点看似平常，却隐藏着巨大的危险！
早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则。
醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
对于喜欢打牌的老年人来说，还要注意不要猛然起坐，把动作放缓会更安全。
很多人穿裤子习惯站着穿，如果不小心被裤脚绊住，很有可能失去平衡，然后摔倒。轻则破皮流血，严重时有可能撞上硬物危及生命。
老年人最好坐在床上或沙发上穿衣服，还可以在鞋柜旁放一个凳子，坐着穿鞋。
除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。
警惕人群：所有老人。
当遇到便秘问题时，人们通常会屏气用力，腹内压力会因此而增大，血压迅速上升，心率也相应加快。这些都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。
事实上，在上厕所时由于用力过度，导致心肌梗塞的例子并不少见。
比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖，都是在上厕所时突发心脏病，抢救无效逝世的。
冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛，也不要长时间屏气用劲，如果大便不顺畅，可通过药物等方式辅助排便。
另外，上厕所时最好不要锁门，一旦出现危险，家人能及时发现。
警惕人群：冠心病、高血压患者。
美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。
北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说：老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。
警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。
人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。
转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。
老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。
北京老年医院中医科主任医师刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。
警惕人群：高血压患者。
01
随着年龄的增长，身体的抵抗力开始下降，夜间容易失眠。可以通过午睡，为身体“充会儿电”。
躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，时间不能太长，30分钟左右为宜。
02
鸡蛋是小型的营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能会提高血脂。
其实，只要保证每天只吃1-2个鸡蛋，注意烹饪的方法，就不会有患病风险。而且优质的蛋白质能提高人体免疫力，预防多种疾病。
03
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
所以要多吃鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
04
随着年龄越来越大，身体机能开始减退，这是自然规律，无法逃避。
建议，每年体检一次，及时了解自己的身体状态。体检时可以做一些高发癌症的筛查项目，早发现、早治疗。
05
图片中的这位老人叫做严蔚冰，已经年近70岁，国家级非物质文化遗产——古本易筋经十二势导引法的代表性传承人。
如果不是一头白发，很少有人能看出他已年愈花甲。
他每天的锻炼方法，就来源于古本易筋经十二势导引法，这些动作看似简单，却都有不同的功效。
第一个动作叫“青蛙”，嘴巴鼓一鼓，肚子也鼓一鼓，然后再吸气提肛。可以增强肠道的蠕动，大便就会很通畅。
第二个动作叫“猫伸懒腰”，睡了一晚上以后腰是最累的，所以像猫一样，伸伸懒腰，摇动一下尾巴，可以让我们脊柱整个放松。
第三个动作叫“咳嗽”，它的功能是清嗓子，可以保持一天嗓子不痒。
第四个动作叫“虎吼”，学老虎一吼以后，人体的浊气就吐出来了，这也是最直接的一种吐故纳新的方法。
第五个动作叫“撒娇”，撒娇实际上是最好的放松的方法，人现在不容易放松的就是肩背这一块，这样一撒娇、一抖了以后就放松了肩背。
这9个健康的关键时刻你都了解了吗？
快告诉身边人，
