【健康】怀孕了，每个月该吃啥，看后一目了然

【主要作用】

叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。

【主要来源】

动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

【推荐食谱】

菠菜炒猪肝

【推荐摄入量】

每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。

【维生素C主要作用】

 适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。

【维生素C主要来源】

普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物时间不宜过长。

【推荐食谱】

拌茄泥

【维生素B6主要作用】

被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。

【维生素B6主要来源】

绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

【推荐食谱】

香蕉奶昔

【推荐摄入量】 

孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。

【主要作用】

促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。

【主要来源】

奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果。

【推荐食谱】

西红柿鸡蛋汤

【推荐摄入量】

每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。

孕中期（约孕14周至孕27周末）

【主要作用】

完善消化和吸收能力，提高免疫力

【主要来源】

苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

【推荐食谱】

双耳牡蛎汤

【推荐摄入量】

每日摄入量为11.5-16.5毫克。

【维生素D主要作用】

促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

【维生素D主要来源】

鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

【推荐食谱】

牛奶炖蛋等，出现缺钙现象，可根据医师的建议服用钙剂。  

【钙的主要作用】

稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

【钙的主要来源】

海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。 

【推荐食谱】

海带肉丝蛋汤

【推荐摄入量】

维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日800～1000毫克为宜，过量会使胎宝宝头部发育太硬，分娩时可能会造成难产。

【主要作用】

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

【主要来源】

蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

【推荐食谱】

胡萝卜牛腩饭

【推荐摄入量】

建议每日摄入量为25-35毫克。

【主要作用】

能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

【主要来源】

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。

【推荐食谱】

红烧带鱼

【推荐摄入量】

一周之内至少吃1～2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。

孕晚期（约孕28周起）

【主要作用】

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

【主要来源】

大米、面粉，小米、玉米等粗粮。

【推荐食谱】

八宝粥

【推荐摄入量】

每日摄入量为500克左右。

【主要作用】

防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。

【主要来源】

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

【推荐食谱】

香干拌芹菜等

【推荐摄入量】

 每日25-35克

【主要作用】

避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

【主要来源】

豆类、糙米、牛奶、动物肝脏

【推荐食谱】

椰汁奶糊

【推荐摄入量】

每日摄入1.5毫克。