媒体播报| 冬至补对一天 身体健康一年

冬至是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，在每年的阳历12月21日至23日之间。地区第一人民医院中医科一组副主任顾煜介绍，冬至是养生学上最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒是最冷的一段时间，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，因此养生要点为：宜补身心，养阳益阴。

多着衣 避寒邪

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。顾煜说，在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，一定要多穿衣，特别是要注重足部的保暖。

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生应注重“藏”，宜早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要。

饮食以温热为主

顾煜介绍，在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会导致内热积聚，郁热上冲；过食羊肉等肥甘厚味的食物，易导致饮食不化，聚湿生痰。

运动要动中求静

冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？顾煜说，“动则生阳、静则生阴”，通过合理的运动就可以帮助升发体内的阳气，但是过度升发阳气会耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生道理了。

冬季运动首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动是很好的选择。

三十六计“躲”为上

冬季阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

“冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气多有聚会，切记不要暴饮暴食。”顾煜说，此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物，身体的抵抗力也较差，外出时一定要戴围巾，捂好背部、腹部和足底，避免风寒的侵袭。

补阳气晒后背

“万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳。”顾煜说，需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

另外，搓后腰也可以养阳气，腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50—100遍即可。

饮食不宜过咸

顾煜称，冬至养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。可食用羊肉、牛肉等温热食物，但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水、易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、橘子等滋阴去燥的食物。

来源/阿克苏日报