超过这个点吃早餐，肠道会吃便便？一次讲清起床后的5个问题
一天之计在于晨！起床后的时间是完美一天的开始。可是，起床后却面临着一系列的问题：
● 到底可不可以再睡个回笼觉？
● 到底该不该喝一杯水？
● 几点就该吃早餐？
这些事看着似乎都很日常，但与我们的健康却息息相关，所以今天小编给大家整理一下早上起床后的5个问题，看看你都做对了吗？
1
早起第一杯水，
喝凉白开还是温开水？
早上起床后的第一件事，一定是要喝杯水的。
那么，喝凉白开呢？还是喝温开水呢？这就需要好好探讨一下！
长期坚持早上四种喝水情况的区别：
● 不喝水
早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥。长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。
● 喝水
补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽。长期则有益身体健康，减少疾病的发生。但冬季容易出现腹痛、胃痛、消化不良等情况。
● 喝温水
水温在 25℃ 左右，入口感觉温热。
温水对人体的作用，来自于水的温度。除去有常温水的好处，还可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。
● 喝凉白开
温度约为室温，缺点就是夏天水温适合，而冬天偏低。
凉白开虽然可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用；同时还可以补充细胞水和稀释血液，但是它损伤阳气，刺激肠胃。冬季更容易出现腹痛、胃痛、消化不良等情况。
2
早上几点起床最好？
首先并没有所谓的最佳起床时间，其次想要追求睡眠质量，那就得遵循2点：
规律
身体觉得舒服（有张舒服的床很重要）
最后，不管你晚上几点睡觉，只要你每天睡够7～9小时，就够了。
毕竟由于行业和工作属性，有的人必须倒夜班，或者生活时间并不合大家抑制。
给自己的生活定个属于自己的生物钟都可以，但前提一定是睡够7~9小时。
3
起床后应该先吃饭还是先刷牙？
顺序对一些事情至关重要，比如一个一直有争论的事儿：早起刷牙，你是先刷牙后吃早饭，还是吃完早饭之后再刷牙？先刷还是先吃，其实各有利弊：
●先刷牙再吃饭?
起床就刷牙，有益于消除宿夜细菌。还有一个原因，经过一晚上的细菌积聚，口腔里多多少少会有些异味，先刷个牙清新一下口气，有利于打开胃口。并且早饭之前刷牙，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层，有利于保护牙齿，减少酸性食物侵蚀。
●先吃饭再刷牙?
先吃早饭再刷牙的好处是，有益于上班时的口气清新。如果选择饭后漱口，那只能冲掉一部分食物残渣，但是清不干净，附着在牙齿表面的一些黏性的东西是漱不掉的，必须通过机械的方法把它清除掉。
但不刷牙先吃饭会不会把细菌吃下去影响健康?一般不会！因为大部分会被胃酸杀灭，小部分到了肠道里，也没有关系，因为肠道本身也存在着各种细菌，它们有平衡调节功能。
●那到底先刷牙还是先吃饭?
相信大部分人都是先刷牙再吃饭，这其实是个人习惯问题，一时改不过来也不必过于纠结。但保证早晚都刷牙，并能经常使用牙线清理食物残渣，定期做口腔检查，到正规内诊洗牙，就会拥有健康的牙齿啦！
4
不吃早饭，肠道会吃屎？
不吃早饭，肠道会吸收宿便？宿便这个词近年来十分常见，什么清宿便，排宿便等说法层出不穷，但是关于“宿便”的说法真的是对的吗？今天想告诉大家一个残酷的事实：
医学上根本就没“宿便”这个概念！
●不管你吃不吃早饭，肠道都在吸收
关于“9点前不吃早饭，肠道会吸收粪便？”这种说法肯定是有问题的，肠道是上接胃下通肛门的细长消化管，依次分为小肠和大肠。大肠的确有吸收功能，然而，正常大肠本身存在肠道屏障，这就决定了它不会无选择性地一律重吸收。大肠吸收的主要是水分，让粪便成形，附带着还可以吸收一点儿脂溶性维生素以及矿物质。
换言之，只要你还在进食，那么大肠就会吸收水分等物质，所以，这是无法避免的，和你九点钟吃没吃早饭无关。
一定要将早餐的时间严格控制在9点之前吗？
其实这是不一定的。
关于早餐的定义，有一种说法得到了学术界的一致认可，即“一天中的第一餐应在醒来之后的 2 小时之内、一般不晚于上午 10:00、 所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品。
5
睡回笼觉对身体不好？
想要知道睡回笼觉有没有害处，就要先从为什么会睡回笼觉的原因入手。
（1）首先睡回笼觉的第一个原因当然是：睡不够啦。
（2）其次造成睡回笼觉的第二个原因就是：睡觉习惯的不一样。
只要某种作息的方法和规律非常适合自己，并且坚持下去，也是能够使得自己过上健康的生活。
（3）除此之外，你还可能拥有“睡眠惰性”。
这种情况常见于在睡觉睡的很High的时候被万恶的闹钟吵醒....这些情况是很常见的，一般在醒后过约15分钟就会自动消失。这也是造成想睡回笼觉的原因之一。
分析完以上三个原因之后，我们就会知道：睡回笼觉其实也没什么大不了，想睡就睡呗，没事的。
不过我需要提醒你的是：不要睡过头了。很多小伙伴其实需要的回笼觉并不长，可是就是因为种种原因想多睡一会，这是不对的。因为我们在长时间睡眠的情况下会过度分泌大脑神经递质血清素，从而使得血管收缩过度，进而拉伸神经末梢而导致头痛，这也是为什么睡多了就头痛的原因哦。
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