更年期"驾到"莫慌张，不如来个"反击"大作战！

2018年12月27日 18:00 利州卫生计生

更年期是妇女的一个生理过渡期，一般在40～60岁期间，此期最突出的表现是绝经。更年期女性可能会出现潮热、出汗、心慌、易哭泣、激动、头昏、耳鸣、注意力不集中等症状，应做好自我心理调节，必要时应就医。

更年期是妇女从有生育能力到无生育能力的过渡时期，一般分为绝经前期、绝经期和绝经后期。

因受遗传、社会、环境及生活所在地区的影响，绝经年龄个体差异很大，更年期开始的时间亦有差异。年龄一般在40岁～60岁。

因此，更年期妇女的保健应在绝经前期开始，尽早做好保健不仅能有效的防治更年期妇女的疾病，也是预防老年退化性疾病，提高晚年生活质量的基础。

更年期妇女每年应进行一次全面的体格检查，如妇科常规检查、乳腺检查、B超检查（子宫、附件、盆腔有无肿瘤）等检查。必要时做内科的相关检查及化验。

更年期妇女的自我心理保健？

自我认同

处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降。

对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备，要认识到更年期的变化是正常的生理现象，是生命活动的客观规律。所以，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而是一个年龄段。有了这种自我认同，坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

自我宣泄

倾诉

向亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉，与他们分享欢乐，排解忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。

交流

和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流。

换位思考

学会制怒，学会遇事换位思考，学会“退后一步海阔天空”，有学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，不压抑。

自得其乐

排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。更年期妇女可在工作和家务之余，去参加各种各样的活动，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调等等。这些活动可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。

此外，还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，减缓中年以后身体结构的适应性和抵抗力的下降。

来源：全国12320健康信息资源库