【医药健康】破坏免疫力的几个坏习惯，你中了几个？
近日来，温度持续走低，多发疾病，提高免疫力便成了当务之急。
什么是免疫力
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，而免疫力低下的身体容易被感染或患病。
那么我们日常生活中，有哪些不好的习惯，在破坏我的免疫力呢？
1.睡眠不足
睡眠不足可以说是免疫力的天然杀手，有研究表明，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。
2. 过度节食
相信在生活中，有不少人会为了减肥而节食。而这种减肥方式势必会导致一部分维生素和微量元素的缺失。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统。
3. 缺乏锻炼
每个人都应该有充分的户外活动，通过活动，既能锻炼身体，还能愉悦身心，所以，千万不要总是闷在屋里，这样长此以往，一定会让我们的身体抵抗力下降。
4. 不爱喝水
如果我们没有喝水的习惯，那么也是对免疫力有所损害的，充分喝水，能够让我们的体内迅速排出毒素，从而不会让病毒在体内很轻易的繁殖起来。
5. 过度吸烟/饮酒
过度的吸烟、饮酒也是使人体免疫力降低的主要原因之一，据研究表明，常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
6. 多愁善感
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。
那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1. 合理膳食
我们身体绝大部分的能源都是来源于我们摄入的食物，所以每天坚持一个良好的饮食习惯非常重要，至少要做到一天三餐，每日的饮食种类要尽可能的丰富，避免单一的饮食种类。
坚持每天摄入优质的蛋白质，例如：鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。
2. 适量运动
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
3. 戒烟限酒
吸烟喝酒对我们的身体有严重的影响，喝酒吸烟都会造成人体免疫力的下降，所以要想解决免疫力下降的问题，我们就应该尽量的少抽烟少喝酒，来保持身体的健康。
4. 保持心理平衡
善待生活中的各种压力，保持乐观向上的心态，把压力看作是生活中的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
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