转载 | 名医荐方：冬季如何养生饮食起居全攻略

2018年12月30日 19:29 南宁市第一人民医院

小卫一到冬季就会放任自己胡吃海喝

美曰其名为贴膘好过冬

还自我安慰冬天胖点没关系，衣服都遮得住，春天一定努力减肥

火锅、麻辣火锅、香辣火锅

一不小心就会像下面的小哥哥☟☟

一天早上，在南宁市中医医院急诊科，小王正无精打采的等着拿药。“前一天晚上跟朋友聚餐了，吃了麻辣火锅和啤酒，可没想到，吃完回家没多久就开始拉肚子。”小王无奈地说。

今天小卫给各位介绍一位大神——南宁市中医医院新华分院副院长、内科主任、副主任医师罗莎。

“节假日期间，年轻人喜欢呼朋唤友的约个火锅，再配上冰啤酒，这样一烫一冰、忽冷忽热，容易损伤食道和胃的黏膜，出现食管炎和胃黏膜的糜烂，严重的甚至会出现呕血等上消化道溃疡。”罗莎主任介绍，像小王这样的患者属于脾胃功能不好，不当的饮食就会出现大便次数增多的肠易激综合征。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。此时，冬至刚过、元旦将至，我们该如何在冬季合理健康的养生呢？

饮食：多用温补少食寒凉

俗话说：冬至一阳生。指的是冬至以后，阳气逐步回升，此时容易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。罗莎主任建议，我们可以多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，这对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。

羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。吃这些都要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等。其它蔬菜也可以多摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。罗莎主任推荐大家可以炖当归生姜羊肉汤，以附子、羊肉、生姜、大枣为原料炖汤，这道药膳对妇女的虚寒性痛经、月经不调、四肢不暖等有效，也适宜老人小孩喝。

在节假日的时候，人们容易大吃大喝，对于脾胃不好的人来说，多食肉、糯米食物（粽子、煎饼等）或者饺子，容易引起反酸不消化，此时可以泡些山楂茶、大麦茶或者适量吃些健胃消食片来缓解；而对于高血糖、高血压等心脑血管患者来说，高热量食物或者像火锅蘸酱都容易造成血糖/血压上升。

起居：防寒保暖动中求静

罗莎主任说，冬至后的整个冬天，衣着方面要注意保暖。因为阳气潜藏在肾的位置，所以我们下肢尤其是腰部保暖非常重要，穿着要厚、要暖，以四肢暖、不寒冷为标准。

冬天尽量早睡晚起，保证睡眠充足，特别要注意“守子时”，子时即晚上11点到凌晨1点。如果有午睡习惯，睡眠时间可以适当延长一些，以养阳气。

冬季运动，运动量不宜过大，动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动或者慢跑、散步都是很好的选择。锻炼遵循“必待日光”原则，要等到太阳已逐步升起后，大概早上10点至12点左右，人们尤其是中老年朋友可以开始活动肢体、舒展锻炼。这是因为冬季的早上是寒气和浊气最旺盛的时候，过早地外出活动，吸入寒气和浊气，很容易使体内的阳气受到激发而被破坏。