举手调脾、踮脚养肾、摩脐降火...一个小动作竟有如此奇效

冬天，夜尿着实很磨人，不是憋到不行，任谁也不愿意从被窝里爬出来。其实，除了影响睡眠，夜尿次数增多的背后还暗藏着很多疾病。

怎样才算夜尿多

1、看起床次数：正常成年人每天夜里起床超过2次而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高，很多人夜里不排尿，这都是正常的。

 

2、看尿量：从医学角度，正常人在夜里的排尿量通常不超过300～400毫升，仅相当于全天总尿量的1/3或1/4。如果夜间排尿量超过300～400毫升，就叫做夜尿多。

夜尿增多，警惕4种病

夜尿频繁一部分是生理原因导致的，如：老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒而增加如厕次数；有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水分即可生成一定尿液。

此外，夜尿增多还可能是一些疾病的表现。

糖尿病：

糖尿病的典型症状就是三多一少（吃得多、尿得多、喝得多、体重减轻），其中有一点就是尿多。

因为当你血糖升高后，血液中渗透压发生了改变，导致人不断产生口干的感觉，这个时候你就会大量的饮水，从而导致夜尿增多。

同时，糖尿病患者白天的尿量会增多。并且，出现糖尿病典型的三多一少的症状，我们就可以判断是否患有糖尿病，糖尿病人一定要及时控制血糖，防止并发症的发生。

慢性肾病：

很多早期慢性肾炎会出现一些尿频的现象，晚上特别明显，因为肾脏是水分的主要代谢器官，当你的肾脏出现了问题，代谢能力就会下降，从而会导致水分代谢很慢，出现了夜尿增多，尿不尽的症状。

这个也就是我们常说的肾虚，并且，随着病情的进展，肾病会越来越严重，这个时候一定要引起重视，在早期控制好，防止病情加重。

膀胱癌：

早期的膀胱癌与膀胱炎的症状有点类似，就是出现尿频，尿急，尿不尽的感觉。但是，早期膀胱癌会伴有血尿，排尿困难等症状。

 

如果出现了这些症状一定要引起重视，在它没有发生转移的时候尽量控制。

前列腺炎：

如果男性发生了夜尿增多，且坐着的时候会有点隐痛感，那么要小心前列腺炎，患有前列腺炎的男性，晚上总要起来2到3次，并且，每次尿的并不是很多。

 

夜尿多只是前列腺的一个症状，另一个典型的症状就是坐着有压迫痛，这种痛感不是很明显，站起来马上就会得到缓解，如果是这样的症状，那么一定要小心前列腺炎。

做4件事，减少夜尿次数

少吃盐

 

研究发现：少吃盐可能会减少起夜次数，日本有学者进行了导致起夜多的调查。研究发现，减少盐的摄入量后，晚上尿急起夜的次数少了，白天上厕所次数也没那么密了。

睡前半小时少喝水

经常起夜的人，临睡前半小时建议少摄入一些水分，最多不要超过200毫升为宜。

 

提肛运动

上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

具体做法：

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

 

如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

按摩穴位

 

穴位按摩、艾灸等外治法也对夜尿多有一定辅助治疗效果。

 

经常揉按摩此穴，可激发人体肾脏阳气，增强其蒸腾气化体内水液的能力，让体内水液得到气化变为精微物质，尿液生成就会减少。

照海穴：位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处。照海穴是人体的八脉交会穴之一，具有助阳生火、蒸腾气化的作用。

方法：揉按时要两侧同时进行，每天早晚各进行1次，每次10分钟。老人多按这些穴位的话是可以帮助自己减少夜尿

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