1月里有5道要命“坎”,这么做能躲过一劫!看到马上转给你了~

新泰市中医院

严酷的冬天,对全身的每一个器官来说都是考验。许多慢性疾病也易在冬天高发,若不重视,甚至会危及生命。


尤其是对于上了年纪的人来说,冬季成了很多人的一道“要命坎”!



一年四季,1月去世的人最多


1月常被人们认为是老年人难过的一个坎:


英国心脏基金会的数据证实,1月因冠心病死亡的人数显著增加。


美国科罗拉多大学科学家于2013年公布的研究结果也显示,1月正是心脏病患者死亡的高发期。   


剑桥大学医学遗传学教授约翰•托德说,不仅心脏病在冬天的几个月里会加重,新发1型糖尿病的数字在1月也会有所升高。


2012年,哈佛大学的一项研究甚至显示,“坏胆固醇”和甘油三酯水平会在1月升至高点,在夏季降至最低点。而“坏胆固醇”和甘油三酯正是引发心脑血管病的重要病因。 


哈尔滨市疾病预防控制中心的一项研究发现,当气温低于-19℃时,哈尔滨死亡人数会显著增加


我国虽没有类似的具体调查数据,但从临床来看,1月死亡率偏高的问题确实存在。



五大冬季高发疾病,应对刻不容缓



1低 温——增加猝死风险


而冬季气温又比较低,特别是遇到大风降温天气,寒冷会刺激人体血管收缩,从而促使心率加快,血压升高。


复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现:室外温度每降低 1 摄氏度,人体收缩压约升高 0.19 毫米汞柱,舒张压约升高 0.12 毫米汞柱。


这样会增加心脏负荷,引发心绞痛、心梗、猝死等疾病!



建 议


  • 晨练不宜过早,早上8点之后进行,出门一定要注意保暖,做好面部、颈部、腿部防寒工作。


  • 低盐饮食,多吃菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。


  • 随身携带可靠有效的心血管类药品,在冠心病、心绞痛发作时,为抢救赢得时间。

     






2温差大——诱发脑卒中


冬季人体毛细血管收缩,血循环外周阻力加大会引起血压升高,促进血栓形成,是中风的高发季节,且中风常起病急骤,危害极为严重。



建 议


  • 除了保暖,还要按时服药、注意饮食、保持乐观情绪。


  • 天冷时最好不要晨练,也不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动。


  • 高血压患者不可根据一两次自测的血压结果,随便换药或改变用药剂量。一定要定期复诊,在医生指导下进行药物调整。


  • 老人外出时要随身携带急救药物,当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时,应及时就诊,以免错过最佳治疗时间。



3寒冷干燥——引发呼吸系统疾病


天气转凉,呼吸道的保护能力下降,干冷的空气,以及粉尘,会刺激呼吸道,引发咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状,加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。


免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。



建 议


  • 颈部保暖:尽量不要选领口较紧的高领毛衣,以免使颈部血管受到压迫,引发脑供血不足,最好选用厚的围巾、宽松脖套。


  • 丢掉香烟,避开二手烟。


  • 喝足水分:呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能,尤其干燥的秋冬季。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时,水是最好的止咳化痰药。


  • 注意室内外的空气好坏。避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多,易损伤肺部的环境。



4摔倒——致骨折及多种并发症


数据显示,跌倒是造成 65 岁以上老人意外死亡的第一大原因。其危险性甚至不亚于中风、心梗等疾病。


冬天路面湿滑,衣物厚重,老人很容易摔跤,出现骨折的现象也明显增多。


老年人一旦发生骨折,容易导致原有的内科系统疾病加重,以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。



建 议


  • 预防跌倒:在厕所、浴室安装防滑扶手,在过道安装小夜灯;最好穿防滑鞋,雨雪天尽量不要出门。


  • 跌倒后要就医:老人跌倒后别急着起身,先原地感受一下身体状况:如果感觉不适,要及时求助,尽快拨打 120,等待医护人员;


    如果能站起来,也别着急,缓慢移动到附近的安全地点,休息观察一阵;即使感觉没啥事儿,也最好带老人去医院检查一下,更放心。


  • 另外,可以在衣兜里放一张纸条,写上联系方式,确保意外发生时能及时联系家人。



5寒 风——加剧老寒腿


冬季老年人常犯“老寒腿”,“老寒腿”即随着气温下降而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症,我们会感觉到疼痛、酸胀、无力等等,在寒冷、潮湿、天气变冷的秋冬季里,这种不适和血管收缩有关。


很多人被这个问题折磨很多年,如何调理呢?



建 议


  • 戴个羊毛护膝:自然保暖的羊毛护膝最适合有老寒腿者在冬季使用,弹性好、透气又保暖。


  • 自我按摩:五指并拢,全掌紧贴大腿、小腿或膝盖皮肤,稍用力施压,沿直线往返快速擦动,频率为每分钟120~160次。



这几件事磨蹭点,安稳度过大冬天



1起床慢一点


进入数九寒天后,中老年人如果起床过快过猛,很容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。建议大家尤其是中老年人起床应分几步进行:


醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应。


伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。


双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。


2运动、热身慢一点


冬季气温较低,如果热身不充分,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。


建议运动前的热身活动在 5 分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到 10~15 分钟。


最好在 9 点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。


可以练习太极拳和柔力球,天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。


3吃饭慢一点


寒冷的冬天,大口大口地趁热吃可能恰恰伤害了胃。


建议大家吃饭的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过 10~15 分钟后再进餐。


每顿饭的进食时间至少在 25 分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间。


4说话慢一点


老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。


此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。


5排便轻一点


冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。


冬季排便用力是大忌。当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死


建议大家排便时不要太使劲,排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。


排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。


蹲位排便虽然更顺畅,但其相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,建议老年人最好选择坐便方式。


记得发给身边的朋友看看哦!避免五大问题,让我们平稳度过冬天,坚持对的养生方法来年身体也越来越好~

来源:养生中国

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