一年中最冷的时候来了,小心这3种致命疾病,中老年人尤其要注意!

邱县卫生计生

一九二九不出手

三九四九冰上走

……

现在已经进入了三九天

在此后的十几天

也是一年中最寒冷的日子

(三九:2019年1月9日-1月17日

四九:2019年1月18日-1月26日)

小编贴心为大家奉上数九时间表

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三九天

是一年当中最冷的时候

天干物燥、气候寒冷

因此也被称为一年当中“最危险的时候”

多种疾病容易在此时高发

三九天容易引发什么疾病

又该怎样预防

随小编

一起来看看吧

最冷三九天

警惕冬季老年高发病


第一种

心脑血管疾病

此时人体气血运行缓慢,易导致脑动脉管腔狭窄形成血栓,和寒冷刺激冠状动脉收缩,诱发心绞痛,甚至心肌梗死


第二种

呼吸道疾病

天气寒冷,一旦人体受寒容易患感冒头痛鼻炎等疾病。尤其是老年人一旦患病,病情越发严重,不适感会加剧。

为此,老年人更应注意防寒保暖,预防普通感冒慢性支气管炎哮喘肺气肿等疾病的发生。


第三种

摔倒骨折

天气变冷后,人的肌肉比较僵,老人出现跌倒、骨折的现象明显增多。

老年人一旦发生骨折,可能需要长期卧床,容易造成深静脉血栓、肺栓塞泌尿系统感染、压疮、肺炎等并发症。


老人冬季最容易中风

三个危险场所,一定要警惕

中风是心脑血管疾病的一种

在寒冷的冬天需要格外注意

尤其是这三个危险场所

浴室内

冬天洗个热水澡很舒服,但心脑血管病患者可别长时间热水沐浴。

这会导致人体大量出汗,造成血液黏稠,有促使血栓形成的危险;热量还会使皮下血管扩张,让血液更多地流向皮下组织,从而导致心、脑血管等相对缺血,也易增加卒中风险。

晨练场

冬季的清晨气温很低,寒冷刺激易诱发卒中。

老年人晨练别贪早,而且要装备齐全,戴上帽子、围巾、手套,最好结伴同练。

马桶上

对于心脑血管病患者,尤其是高血压患者来说,“1号事件”(排便)其实是头等大事。排便时切忌急躁、屏气用力,以免增加脑出血风险。

最好使用坐便,缓解疲劳感。

三九补一冬

来年无病痛

在三九天

饮食方面

要做到以下5点

第一点

多吃有防寒保暖作用的食物

老年人冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品。

如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,配以海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡萝卜、山芋、百合等。


第二点

饮食宜多样

谷、果、肉、蔬合理搭配,食宜清淡,适当选用高钙食品。


第三点

补充蛋白质

最重要的是每日膳食中要有充足的蛋白质,每天每公斤体重至少补充1~1.5克蛋白质,可适当补充蛋白粉。

高蛋白质可以增强抵抗力,预防老年肌少症及跌倒。


第四点

饮食宜温热

老年人冬季饮食宜温热,但不可过热;忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。同时要注意补充维生素A、维生素B2、维生素C。

第五点

补充多种维生素

要注意补充维生素A、维生素B2、维生素C。

除了饮食

三九天还要注意这3个方面


穿衣方面


老年人冬季要适时增添衣服,注意保暖,尤其是头部、背部、脚部的保暖。


睡眠方面

在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。


充足的、良好的睡眠可以恢复精力和体力,增强免疫功能,延缓衰老;相反,失眠会增加抑郁、焦虑及心脑血管病风险。


精神调养方面

老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持乐观情绪。

乐观情绪能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。

老年人冬季活动必备攻略


生命在于运动

运动对于老年人来说

更是不可缺少

值得注意的是

由于老年人身体机能退化

加之气温低,关节肌肉僵硬

老年人在冬季运动时

要特别注意安全

注意事项

大约有以下4点


不宜做剧烈活动

应选择平稳、轻缓、舒展的体育运动,如太极拳、散步、徒手操等。

练太极拳能改善心肺功能,促进消化吸收功能,同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

外出运动的最佳时间

外出运动最好选在上午10时到下午5时之间。

外出运动时应注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

每次运动时长半小时为宜
每次运动时间不宜过长,一般半小时为宜。锻炼不宜出大汗,以防感冒
雾、霾天尽量不出门
雾、霾天气尽量减少出门次数,做一些适合老年人的室内运动也是不错的选择。