想要减肥你应该注意些什么

燕郊人民医院


规律饮食


      定时定量,是养胃的“金科玉律”。每日三餐一定要准时,避免饥一顿饱一顿,三餐的时间建议按照以下标准进行:

三餐标准
早餐 6:30~8:30
午餐 11:30~13:30
晚餐 18:00~20:00

      外出就餐时,每次少盛一点,吃饭前喝杯水或是喝碗汤,都可避免吃撑。

搭配饮食


      蔬菜、水果、牛奶(温热)、粗粮是公认的养胃好食材,当然也少不了适量的鸡鸭鱼肉以补充动物蛋白;不建议食用腌制、烟熏过的食品,烟酒能戒则戒。


饭后散步


      所谓饭后百步走,活到九十九。没有胃下垂困扰的人,饭后1小时后做一些温和的有氧运动有助于消化,躺在沙发上则容易发胖。


心情愉悦


      好心态不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。建议生活中保持开朗、乐观的心态。