爬山爬楼是“最笨”的运动,伤害膝盖没商量

河南省中医院疼痛科


传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但很多人不知道的是爬楼爬山是“最笨的运动”,因为 膝关节磨损后是不可修复的,磨损如果过度严重,只能够置换关节! 

我们只需要改变我们的运动习惯,延长膝关节寿命很轻松。一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。



延长膝盖寿命,坚决不做这些动作:

1、不在坚硬水泥地上剧烈运动

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

关节软骨作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。 


2、50岁后减少爬山、爬楼等运动

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 

尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 



最适合膝关节的运动:游泳、骑车

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。




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