上班啦！教你如何防御假期综合症
上班啦
春节后上班第一天
GO TO WORK
各位小伙伴们，春节假期
大家玩得还开心吗
7天的小长假说结束就结束了
上班来得那么猝不及防
我竟束手无策
今天是新年第一天上班
大家有没有一种无力感呐
反正我的心
都被假期那磨人的小妖精勾走了……
你知道这叫什么吗
第
1
则
春节节后综合症
概念
CONCEPT
“春节节后综合症”是指在七天长假前后过程中，由于生活规律、生活节奏社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应症状。。。
第
2
则
头晕脑涨，睡眠紊乱
症状一
SYMPTOMS 1
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
应对方法：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶；
第
3
则
精神涣散，无心工作
症状二
SYMPTOMS 2
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，身体虽然已经回来了，心还在放假......无心工作。
应对方法：
1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
第
4
则
消化不良，食欲不振
症状三
SYMPTOMS 3
过节往往出现一天不停嘴的现象，每天都是大鱼大肉，零食吃多了，就容易撑着，如今消化不良，食欲不振。
应对方法：
1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；
3、要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
第
5
则
眼睛不适，沉溺网络
症状四
SYMPTOMS 4
春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。
应对方法：
1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。
3、控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等食物。
看到以上方法，小伙伴们，
你们准备好开始工作了吗？
新的一年需要新的新气象，撸起袖子加油干吧！
