健康丨春节后老年人的保健和养生秘籍
春节期间,老人相对劳累,加之进入冬春交替季节,气候变化较剧烈,容易出现各种身体不适。而且,平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚,一下子进入兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失去往日的规律,身体得不到很好休息。节后还容易出现“节后综合征”。
一、呼吸道疾病
春季气候干燥,是上呼吸道感染、感冒流行的季节,病毒及细菌感染都比较多。儿童及老年人免疫力低,容易感染。尤其是有慢性呼吸道疾病的人,发病症状比较重,甚至有生命危险。因此需要注意以下几点:
1、避免剧烈运动。有研究表明剧烈运动会使免疫力降低,引起呼吸道感染。运动员在经过大型比赛或集训后2周,上呼吸道感染率明显上升。因此,老年人要进行缓和的有氧运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,不能剧烈运动。
2、注意保暖。春天气候多变,忽寒忽暖。在一天中,气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
3、忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。
二、心脑血管疾病
气候变化易引起血压波动,春天机体消耗增加,如果水分补充不足,易引起血液粘稠度增加,加之劳累、情绪波动都易引起心脑血管病发作。春节期间饮食失调,多数家庭进食油腻食物增多,元宵节,老年人进食粘、甜的汤圆后引起血糖、血脂上升,诱发心脑血管疾病。一年中秋天和春天是最容易引起心脑血管病的两个季节。因此:
1、饮食规律,清淡饮食。汤圆最多吃4个,不要多吃。尽量不饮酒。
2、避免过度劳累及情绪波动。
3、适当体育锻炼:适度运动可以使血液中白细胞介素增多,进而增强免疫细胞的活性,消灭病原体,达到提高人体免疫力的目的。
4、保证充足睡眠:人在睡眠时,机体其他脏器处于休眠状态,而免疫系统处于活跃状态。有利于提高免疫力,同时使心脏得到较好的休息。
5、注意心脑血管病的先期症状:突然出现心前区、胸骨后、肩背部疼痛,几分钟后缓解,是心绞痛症状。突然口角流涎、肢体无力、头晕等,考虑短暂性脑缺血发作。一定到医院就诊。
三、消化道疾病
春节期间进食油腻食物较多,同时汤圆、年糕等食物不易消化,很多老年人因为子女回家,准备很多食物,容易出现食物变质。进食后出现感染型腹泻,紧张、焦虑后出现胃炎、胃溃疡复发等消化道疾病。在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒胃和防治感冒的双重作用。
节后养生,健康新年
老年人春节后该如何养生
喜迎新春,亲朋聚会,人来人往,家里的长辈们忙前忙后张罗大小事,老年人的正常生活规律被打乱,以及不健康的饮食习惯给老年人及慢病患者的身体带来了诸多负担。下面为老年朋友们带来了春节后健康养生知识,让您的身体棒棒,吃饭棒香!
一、注意防寒保暖,谨防感冒,春天要“春捂”但关键在于捂到位,学会根据天气变化适当增减衣物。
二、老人易上火,饮食宜清淡易消化,多吃新鲜蔬菜水果,多喝温热水。
三、睡眠要充足,春季老人常有困倦之感,每天应早睡早起,每天中午最好安排午睡1小时左右,但忌睡眠过多。
四、保持愉悦心情,避免恼怒,“一年四季春为首,五脏春季肝当令”要使肝气保持正常的生发调畅。
五、适度运动,可以选择散步、慢跑、打太极、八段锦等都为适宜。散步、慢跑尽量选择在阳气充足的中午;打太极、八段锦尽量选择在早餐后一个半小时进行练习。
六、防中风,春季气温不稳定,气压变化大,气温变化过程中可能造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风。
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