喝粥、吃面不养胃！消化科医生给您支招
高密市中医院
过年吃吃吃之后，有不少人又被撑出了胃病。据世界卫生组织胃病情况统计：胃病在人群中发病率高达80%！
于是，白粥、小米粥、面片汤又成了节后的养胃宠儿。吃了这么多“养胃”食物，真的养胃吗？
胃不舒服吃什么？大多数人第一反应是——喝粥。粥通常都煮的很稀烂了，易消化，不会增加胃的负担，这样看确实“养胃”。
并不是所有胃不舒服都能喝粥，怎么喝粥也很有讲究。
建议：
对于粥的做法，在大火煮开了以后，一定要小火慢慢地熬，这样才能煮出米油来。
米油含有蛋白质、脂肪、微量元素等，当米油充分地混到粥里面，才能起到更好的充养作用。
面条、面片一般容易消化，尤其适合胃酸过多的人群。因为面条、面片中的碱可以中和胃酸，缓解胃部不适。
建议：
面条、面片要煮得软烂。
面条、面片最好吃清汤的。油汤面、拌面或炒面条、炒面片过于油腻，会增加胃的负担，引起消化不良。
1.消化不良，没胃口
一日三餐规律吃，早饭最好8点之前，午饭在13点之前，晚饭19点之前。
每天按揉中脘穴、足三里穴这两个穴位各5分钟，力度以产生酸胀感为宜。坚持1个月，能有效改善消化不良。
2.反酸、烧心
吃饭七分饱就好。吃太饱容易加重胃的负担，胃内压力升高，食物更容易反流到食管。
另外，吃完饭不要立即躺下。吃饭后胃内压力高，如果即刻平躺，就有可能造成食物反流到食管。左侧卧位可放低胃的位置，防止胃酸反流。
3.慢性胃炎
早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！进餐2小时后再运动，每周运动3次，每次30分钟以上。
4.胃溃疡
多吃营养易消化的食物，如富含维生素的蔬菜、水果；富含蛋白质的鸡蛋、豆制品、鱼肉等。
烹饪方式以蒸、炒、炖为主，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽。
来源：养生中国微信公众号
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