【高血压专栏】青年人患高血压趋多，习惯改变尤为重要
发生因素
高血压的发生，除了疾病因素之外，还有以下六大因素：
一、压力大、精神紧张
压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。
二、肥胖、超重
肥胖、超重也是高血压的重要成因。以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、超重很少见。如今机械化、自动化程度高了，费力气少，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。
三、睡眠不足
长期睡眠不足是诱发高血压的一个重要因素。睡眠不好会直接影响到血压控制，造成血压波动不稳，现在的年轻人多半喜欢熬夜，或者容易出现睡眠障碍，较多12点之前都没有进入到入睡的状态。
如果睡眠时间短，睡的不好，血压和心率的平均水平提高，就有可能增大心血管系统的压力。经常处于压力过大状态下的青年人尤其要引起警惕。
四、酗酒
如果长期过量饮酒，会导致酒精损害人体的动脉血管，使动脉出现硬化，血压出现升高，所以成年人一天喝酒量不宜超过25克。烟酒不离家，如果喝酒又加上吸烟，会导致血管的损害更严重，高血压也更难控制。
五、吃盐多
长期吃含盐量过高的食物，可能会增加人患上高血压的风险，因为吃的越咸，导致进入体内的钠越多，钠摄入越多，就会导致人血压升高，进而患上中风和冠心病等心脑血管病的风险也会升高。所以每人每天吃盐的量，尽量不要超过6克（一啤酒瓶盖量）。
六、长期不运动
有很多人长期缺乏运动，导致身体僵化出现健康问题。或者有些时候由于工作需要，长时间工作影响到身体的休息时间和毒素的排出。久而久之，就可能会患上高血压，所以在日常生活中尽可能的要多做锻炼。
预防措施
行动
首要做的就是戒烟戒酒，如果有高血压，那么戒掉这两样东西尤为重要，尤其是烟，研究已证实，抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，年轻的高血压患者应制定可行的戒烟计划。
其次就是调整饮食，在日常的生活中应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物；含盐或钠的调味料，罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜鱼肉，对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。
重点养成从事规律有氧运动的习惯，这一点对于年轻人来说尤为重要，每周约三至五次，每次三十至四十五分钟。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主。吃过饭后起来走动或者散散步也有非常好的预防效果。经常运动锻炼，可以起到减肥、增加抵抗力的功效。
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