【大全药店】提醒您:年后靠谱减肥方案在这里!
都已经上班半个月了,
但身上那一圈圈的肉,还赖在你的身上不肯走!
它似乎在要让你成为
2019最耀眼的猪崽?!
不想?如何才能快速瘦身?
来,我们一起聊聊减肥哪些事!
减肥就是要“管住嘴、迈开腿”,懂得如何做到满足每日的营养且能达到减肥目的地吃,就是做到了成功的一半。
看看这一半的成功是如何做的!
01 |
选择高纤维低脂肪的食物 |
蔬菜、水果、五谷杂粮是含纤维比较丰富的食物,同时热量也比较低。多吃高纤维的食物,可以让肠胃更加充实,有饱腹感,避免吃得过多。
低脂肪的食物如鱼、虾、鸡蛋等,这类食物脂肪含量低,蛋白质含量高。增加饮食中蛋白质的需求尤为重要,当你进行身体锻炼的时候,蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉,它可能有助于促进减肥,可以增加饱腹感。
02 |
三餐定时 |
很多人减肥方法就是省略一餐或两餐,殊不知你不吃午饭、晚饭,却吃了个宇宙豪华版宵夜。根据研究发现,吃一顿饿一顿并没有减少能量的摄入。且我们在很饥饿的情况下,通常会选择高脂肪高糖的食物来充饥,反而导致摄入更多的热量。
03 |
减慢吃饭速度 |
吃饱后,人体大脑接收到饱腹信号通常会需要大概二十分钟左右,所以,如果你吃得过快,大脑还没来得及产生饱腹感,你却还在继续进食,这样热量就会导致超标。所以吃饭慢,有利于刺激饱腹感的神经中枢,反馈给大脑。
吃饭慢不仅有利于减肥,也有利于消化系统,食物在口腔中得到充分的咀嚼,变成小颗粒和唾液充分融合有利于胃肠道吸收。
04 |
应该吃主食 |
不吃主食只吃配菜受到不少瘦身人士的推崇,这样做确实会在短时间内减轻体重,但其实消耗的并不是体内的脂肪,而是水分。一旦恢复正常饮食,体重就会出现反弹现象。且长期摄取的营养不均衡,也会对身体造成伤害。
无论健康水平如何,人体一天之内的体重可能出现5斤左右的波动,这取决于你喝多少水和吃多少食物。正确的测量体重方法是早起做的第一件事。
判断减肥成效,应按照一周的平均值进行对比,每周减少约1-2斤体重属于正常范畴。有条件可以测测身体的体脂率。
减肥无非就是把以上看似简单事情坚持做,每一个能够瘦下来的人无不是坚持坚持再坚持,坚持才是瘦的唯一选择!
本文部分内容来源网络,图片来源图虫创意。
大全药店温馨提示:每周六周日为大全药店会员日,持会员卡消费可享受部分商品8.8折优惠,全场商品双倍积分,会员生日还有精美礼品赠送!
虞城县大全药店
地址:人民路与惠民路交叉口路西
电话:0370-4116175
虞城县大全药店二店
地址:胜利路与东环路交叉口西
电话:0370-4199808
虞城县康祥大全药店
地址:胜利路西段与羡庄路交叉口
电话:0370-4191909
虞城县伟兰大全药店
地址:人民路万鼎广场
电话:0370-4111989
虞城县木兰大全药店
地址:新建路与小学路交叉口东南角
电话:0370-6074356
虞城县木兰药店南关店
地址:南关转盘桥西30米路南
电话:0370-4217188
虞城县义和堂大药房
地址:健康路与步行街交叉口西北角
电话:0370-4192898
虞城县木兰药店东环路店
地址:东环路南大同新村路口
电话:0370-4192998
虞城县木兰药店响水湾店
地址:响水湾小区西门向北30米路东
电话:0370-4192298
长按识别二维码关注