自查！这些信号说明你缺乏钙、铁、锌

钙铁锌是维持人体健康的必须元素，它们在人体的含量往往很少，但却对于我们的生命健康起着至关重要的作用，这些微量元素的缺乏会不同程度地引起人体生理活动异常甚至疾病。

生活中，我们如何判断体内是否缺乏这些微量元素？

钙——骨骼构成相关

1.作用

• 骨骼和牙齿及生长发育必需元素

• 调节神经肌肉兴奋性和心脏收缩

• 调节体内血管渗透压

2.缺乏信号

注意力不集中，记忆力较差，易觉疲倦，抽筋，腰酸背痛，牙齿稀疏等。

3.药物补充

葡萄糖酸钙等，高钙蛋白奶粉。

✎注意：补钙期间应避免进食油腻食物及饮用酒精、咖啡因等影响钙吸收。另外，过量应用钙片可引起高钙血症，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全。

铁——氧气的载体

1.作用

• 血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶及部分呼吸酶的主要成分，参与氧、二氧化碳的转运、交换和组织呼吸。

• 参与维持正常免疫功能，促进抗体产生，增加机体抗感染能力。

• 催化β-胡萝卜素转化为维生素A，参与胶原蛋白合成及药物在肝脏的解毒代谢等。

2.缺乏信号

贫血、脸色苍白、萎黄，嘴唇无血色，指甲变脆，呼吸不畅，四肢乏力，畏寒怕冷等。

3.药物补充

硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。

✎注意：口服铁制剂可同时服用维生素C，酸性环境有利于铁吸收。另外，补铁切记遵医嘱，以过量导致急性铁中毒。铁中毒可引起头晕、恶心呕吐、低血压等症状，严重者可导致休克。

锌——生命之花

1.作用

• 参与多种酶的组成

• 促进生长发育和组织修复再生

• 促进食欲、参与体内物质代谢

• 促进生殖器官和性功能的正常发育

• 促进免疫功能、抗氧化功能

• 辅助抑制肿瘤

2.缺乏信号

食欲不振，厌食，头发稀少、发黄，口腔溃疡反复发作，容易感冒，易出虚汗、盗汗，伤口不容易愈合等。

3.药物补充

硫酸锌、葡萄酸锌、醋酸锌、酵母锌等。

✎注意：锌制剂不宜空腹服用，应餐后应用。另外，补锌应遵医嘱切勿过量，以防中毒。急性锌中毒可引起呕吐、腹泻等消化道症状。

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