经常吃这几种食物让痛苦的便秘不在尴尬

便秘虽然不是什么大问题，但其中的痛苦只有自己知道，越是着急却越改善不了。其实便秘还真的会给我们带来不少问题，如：便秘会让体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状；便秘身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。便秘让有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

便秘除了器质性和功能性因素外，有很大原因是我们的饮食造成的。有很多便秘的朋友是可以通过改善饮食结构解决或者缓解便秘的。如果我们生活中保持身心愉悦、在注意多吃以下食物，便秘是可以改善甚至解决的。

   首先我们要多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。这是因为食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、玉米和红薯等等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、韭菜、芹菜、牛蒡、苹果等。

芝麻、杏仁、核桃等坚果类食物。镁可以缓解便秘，镁可以抑制肠壁的张力，促使肠道内水分不能顺利通过肠壁吸收，富含镁的食物，可以逐步起到改善便秘的目的有花生、糙米、核桃、香蕉等。

便秘的朋友维生素C不可少。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。樱桃、番石榴、猕猴桃、青椒、橙子、西兰花和苦瓜

便秘的朋友应该多用橄榄油、葵花籽油等做菜。这是因为这类油富含油酸。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

多吃泡菜等对便秘具有很大的帮助。泡菜等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

每天一支熟香蕉有力排便。香蕉是润肠的，但是必须是熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

需要提醒的是：吃未成熟的香蕉反而导致便秘。

每天早上一杯凉蜂蜜水对便秘也是很有好处的。蜂蜜能够通便，很多人饱受便秘困扰，到医院后，医生都会建议喝点蜂蜜水，蜂蜜具有润滑肠道作用，所以能润肠通便，另外，蜂蜜中含有膳食纤维成分，也能促进肠蠕动。

但是用开水冲蜂蜜水，是完全错误的，因为开水温度很高，会破坏蜂蜜的营养成分，还会导致甚至加重便秘。冲蜂蜜水的水温，冬天水温一定不能超过40度，如果是夏天，用凉开水冲蜂蜜，效果会更好。

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